Como fazer exercícios de perna única estiramento Pilates

O exercício de perna única estiramento Pilates alonga o tronco e tonifica os músculos abdominais inferiores. Siga estes passos para fazer o exercício, usando a bola de exercício para um treino mais avançado.

Instruções

1.

Lie viradas para cima no colchonete. Assumir uma posição neutra da coluna com seus músculos abdominais envolvidos e as costas pressionado firmemente contra o chão. Puxe as pernas em seu corpo com o exercício bola posicionada por cima deles.

2.

Puxe o seu abs. Elevar a cabeça e os ombros do chão. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos e os ombros relaxados durante todo o exercício.

3.

Mantenha sua perna direita em perto de seu corpo e esticar a perna esquerda para fora tanto quanto você pode chegar, mantendo-a apenas alguns centímetros do chão. Segure a bola de exercício sobre a perna esquerda, com os braços um pouco abaixo de 45 graus.

4.

Alterne as pernas e realizar o exercício novamente. Puxe sua perna esquerda em seu corpo e colocar a bola de exercício sobre a perna direita.

5.

Repita o exercício 10 vezes para cada perna.

Dicas:

  • Concentre-se em sua respiração seqüencial como você executar este exercício para obter todos os benefícios do movimento e alongamento.
  • Não execute nenhum programa de exercícios sem o consentimento do seu médico.