A bola suíça tornou-se uma das melhores ferramentas de exercício para gurus de fitness em todo o mundo. É uma ferramenta que pode ser usada para o total dos exercícios de corpo. Exercícios de rotação com a bola suíça pode ser usada para trabalhar fora do seu núcleo e desenvolver os ombros, abs, peito e costas.

O Woodchop

Muitos dos exercícios que exigem uma bola suíça são básicos e fáceis. A maioria exige uma habilidade suficiente de equilíbrio e estabilidade antes de começar a usar o equipamento. Também é recomendável que você obtenha uma bola para combinar com seu tamanho - bolas menores ou maiores podem não ser capaz de atender às suas necessidades. Existem vários exercícios de rotação que vai ajudar a desenvolver os seus homólogos musculares diferentes.

O woodchop é um exercício projetado para trabalhar os oblíquos. Comece com os pés um pouco mais do que a largura do seu ombro distante ea bola suíça no comprimento do braço diretamente na frente de você com as duas mãos. Girando sobre os quadris, dobrando os joelhos, trazer a bola para baixo e deixá-lo quase tocar o chão ao lado de seus pés antes de girar na outra direção, inflexível os joelhos e levantar a bola para o outro lado com ele acima de você. Continue nesta durante 10 a 12 repetições antes de inverter o exercício e completá-la com o outro lado do seu corpo.

A Bola Rotação

A rotação bola trabalha os mesmos músculos como o woodchop mas é realizado de forma muito diferente. Comece colocando em suas costas com os joelhos para cima e para a bola com segurança realizada por suas panturrilhas e tornozelos. Girando nos quadris só, permitir que o seu corpo mais baixo para torcer para o lado em direção ao chão, tanto quanto você se sentir confortável antes de retornar para a posição inicial e indo na direção oposta. A chave é manter a parte do meio das costas no chão em todos os momentos para obter o efeito completo do treino.

A torção reversa

Este exercício é um nível intermediário e cooldown após os outros, e ele é usado para trabalhar os músculos do núcleo. Comece com os ombros na bola e os braços esticados em linha reta na frente de seu peito. Gire o tronco sem deixar seu dobrar os braços, mantendo a parte inferior do corpo na mesma posição, com os joelhos dobrados, em seguida, voltar à posição inicial e repita do outro lado. Apontar para 10 a 15 repetições para dois conjuntos com 20 segundos de descanso entre as séries.