Usando uma bola de stress - uma espuma ou bola cheia de gel que proporciona alguma resistência à pressão - pode reduzir o estresse e fortalecer a mão e punho músculos. Os benefícios da redução do estresse são imediatos, mas fortalecer os músculos também é uma boa maneira de evitar lesões por esforços repetitivos, síndrome do túnel do carpo e outros problemas de mão e punho causados ​​pelo uso excessivo e músculos enfraquecidos. Fazer estes exercícios simples em sua mesa ou durante os intervalos curtos.

Wrist Força

Aperte a bola para uma contagem de três, em seguida, relaxar o aperto. Repete-se a vinte vezes a um ponto de fadiga. Isso aumenta a força de preensão através da tensão de pulso e lançamentos.

O indicador eo polegar Força

Comprima a bola com o polegar eo dedo cada, um de cada vez. Em seguida, apertar a bola entre apenas os dedos, dando o polegar de um descanso. Segure cada pitada para uma contagem de três e repita até vinte vezes ou até o ponto de fadiga.

Liberar o estresse e Palm Massagem

Role a bola contra a tabela. Repita o movimento de vaivém até vinte vezes com cada mão. Esta ação envolve os músculos de todo o braço, proporcionando leve massagem nos dedos, palma da mão e pulso.

Twist and Pull

Segurando a bola com as duas mãos, torcer cada lado em direções opostas, como se estivesse tentando destorcer-lo. Repita até vinte vezes, em seguida, inverter a direção da torção. Isto envolve todo o lado, bem como o pulso, mais uma vez, enquanto o reforço aliviar o stress.