Se flexões regulares não são apenas cortá-lo mais para você, pode ser porque a crise de regular não usar toda a gama do seu corpo de movimento. Além disso, flexões clássicos são fáceis de fazer incorretamente durante anos de forma a permitir-lhe dar, sem saber, seu abs uma pausa enquanto você faz centenas ou mesmo milhares de flexões. Incorporando uma bola de exercício - também chamado de uma bola de estabilidade - em sua rotina de treino abdominal pode ajudar a isolar e direcionar seu abs para um treino total, em vez de dar-lhes uma pausa enquanto você continua a suar!

Instruções

Como fazer o exercício bola Crunches

1.

Deite-se no grande bola de exercício.
Seus ombros devem estar descansando na bola, e as mãos devem ser entrelaçadas atrás da cabeça para que seus cotovelos se estendem para fora em direções opostas. Suas costas e pescoço deve estar em alinhamento como você olha para cima em direção ao teto. Seus pés devem permanecer apoiados no chão.

2.

Role o corpo para cima.
A necessidade de manter o equilíbrio vai forçar os músculos abdominais para conseguir esse movimento. Mantenha os pés apoiados no chão e não enrolar o pescoço para a frente como o seu corpo se eleva.

3.

Pausa para uma contagem de 5.
Durante esta pausa, use seu abs para manter o seu corpo inerte. Você não deveria estar sentado para cima, mas o seu corpo vai estar em uma posição de sentado metade. Você ainda deve estar olhando para cima e seu pescoço e coluna vertebral ainda deve estar em uma linha reta.

4.

Reduza o seu corpo de volta para a posição original.
Use seus músculos abdominais para reclinar lentamente seu corpo. Não permitir que a gravidade para puxá-lo rapidamente para trás, para a posição original, pois isso pode causar sérios ferimentos nas costas, bem como negar qualquer benefício para a sua região abdominal.

5.

Repita este exercício quantas vezes quiser.
Se você está apenas começando, você deve começar com um conjunto de 20 para ver como se sente. É melhor fazer mais conjuntos de poucas repetições e fazê-las corretamente do que fazer um grande número de repetições em uma fileira. Como a sua resistência aumenta, você também pode aumentar o número de repetições que você faz de uma só vez.

Dicas:

• Se você nunca usou uma bola de exercício para flexões, você pode querer ter alguém no local que você até você pegar o jeito dele. Eles podem se ajoelhar na frente de seus pés e gentilmente equilibrar você, estabilizando seus quadris se você começar a cambalear ou cair.
• Se você sentir qualquer dor em seu pescoço, costas ou quadris, parar de se exercitar e entrar em contato com seu médico. Dependendo do seu corpo, você pode precisar trabalhar com um treinador para desenvolver uma versão deste exercício que não te causar dor diferente de músculos doloridos.