O exercício queixo tuck é um movimento simples que qualquer um pode fazer. É um dos melhores exercícios para ajudar a má postura correta, tais como posição de cabeça arredondada para trás e para a frente. Como muitos dos nós idade, e devido a condições médicas, tais como a doença de Parkinson e a osteoporose, existe uma tendência para permitir que a postura ir. Nossa parte superior das costas começa a arredondar para a frente, o qual passa nosso pescoço e cabeça para a frente e para fora do alinhamento adequado. Isto pode levar a pescoço crónica e dores nas costas. A boa notícia é que, na maioria dos casos, essas mudanças são muscular na natureza, e os músculos podem ser fortalecidos e alongados. Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, fazer este exercício simples em uma base consistente pode ajudar a contrariar esta posição da cabeça para a frente, que por sua vez deve ajudar a aliviar a dor de garganta crônica.

Instruções

1.

Sente-se ereto em uma cadeira. Sente-se para a frente, e não contra o encosto da cadeira. Sentando-se irá ajudá-lo a fortalecer os músculos que você precisa para uma boa postura.

2.

Pense em levantar a coroa de você cabeça para o teto. Tenha cuidado para não inclinar a cabeça para trás. Seu queixo deve estar paralelo ao chão.

3.

Sem pender a cabeça em qualquer direção, puxe o queixo ea cabeça para trás. Você vai se sentir um estiramento na parte de trás do seu pescoço.

4.

Relaxe o queixo para trás para a frente para uma posição neutra.

5.

Repita por oito a 12 repetições. Você pode usar este exercício ao longo do dia para manter uma boa postura.

Dicas:

• O erro comum com este exercício é levantar o queixo para cima e inclinar a cabeça para trás. Este pretende ser um movimento muito pequeno e isolado. Você está apenas ligeiramente trazendo a cabeça e queixo para trás.
• Evite este exercício se você tiver quaisquer ferimentos no pescoço.