Muitos de nós gostariam de transformar os nossos abdomens em uma empresa "six pack". Atingir que apartamento estômago não é tão difícil se você aprender alguns exercícios básicos de fortalecimento abdominal e fazê-los regularmente. Para melhores resultados, fazer uma variedade de exercícios de fortalecimento abdominal, incluindo alguns inversa ab crunches para o seu abs inferior. Tal como acontece com qualquer exercício, o inverso pendurado ab trituração deve ser feito adequadamente para ser eficaz.

Instruções

1

Entrar em uma posição de suspensão com as mãos firmemente no lugar para suportar o seu peso. Lean frente ligeiramente deixando seus braços suportar seu peso. Evite balançar, porque o quer que seus músculos abdominais inferiores para fazer o trabalho.

2

Levante os joelhos até o mais longe que puder. A partir desta posição, enrolar em uma bola, trazendo os joelhos até a cabeça. Mantenha essa posição e contrair os músculos abdominais tão firmemente quanto possível. Expire como você puxa os joelhos para cima.

3

Expire como você trazer seus joelhos para baixo com os joelhos dobrados e seu abs ainda contratados.

4

Faça o maior número de repetições possíveis.

Dicas:

• Para fazer uma versão mais fácil do enforcamento reverter ab crunch, mentir sobre uma tábua inclinada, com a cabeça erguida e fazer o exercício daquela posição. Isto irá fornecer mais resistência do que uma bancada plana e permitirá que você trabalha o seu caminho até o reverso pendurado ab crunch.
• Para evitar danos à sua parte inferior das costas, fazer o inverso pendurado ab crise com as costas em uma posição neutra.