Aqui estão mais exercícios para desenvolver a aptidão total para os corredores. Eles também exageram vários aspectos do movimento de corrida, bem como isolar e trabalhar os músculos específicos envolvidos. Eles podem, potencialmente, melhorar o seu tempo de funcionamento.

Instruções

1.

Faça o primeiro conjunto de exercícios em "Como fazer Executando exercícios para aumentar a velocidade e eficiência" (ver eHows Relacionados). Em seguida, adicionar estes.

2.

Tente andar de alta joelho. Este é um sprint de movimento exagerado feito em câmera lenta. Levante-se em seus dedos, travar os tornozelos e inclinar-se ligeiramente para a frente. Levante sua perna tão alto quanto confortavelmente possível. Use seus braços no movimento executado. Este é um exercício difícil, então vá em não mais do que 30 a 40 metros de cada vez.

3.

Fazer corrida de alta joelho. Este é o mesmo exercício como caminhar de alta joelho, só que você está correndo. Ele ainda é feito em câmera lenta. Você vai parecer que você está empinando. O calcanhar não toca o chão. Abranger mais de 30 a 40 metros de cada vez.

4.

Do pé saltos longos. Comece com os pés colocados juntos no chão. Ir para a frente com os pés juntos, estendendo as pernas de seus quadris para os dedos dos pés. Use seus braços para ajudar a impulsioná-lo. Faça isso por 30 metros à frente e 30 metros costas.

Dicas:

• Brocas deve ser feito duas vezes por semana, e na ordem dada.
• Vá devagar e fácil. Se o exercício ou quantidade de exercício é muito difícil, cortar.
• Aqueça durante os treinos por correr até você sair em um suor.
• Estique bem antes e depois de cada treino.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.