A bola de peso, o qual também é conhecido como o medicamento bola, pode ser usado para uma variedade de exercícios. Bolas de peso pode ser usado para melhorar a força, agilidade, equilíbrio dinâmico e atletismo. Sua rotina de bola de peso deve ser realizado três vezes por semana.

Escolha suas bolas Peso

Bolas de peso pode pesar até 10 quilos. Escolha uma bola mais leve para exercícios de equilíbrio, e uma bola mais pesada para a força.

Bola de Peso para Exercício pliométrico

Segure uma bola de peso com as duas mãos. Como você inala, saltar e lançar a bola para o ar. Ao expirar, pegar a bola e terra em um agachamento. Realize três séries de oito repetições.

Peso Bola Oblique Toss

Este exercício usa uma bola de estabilidade em conjunto com uma bola de peso. Assuma uma posição fulcral na bola. Gire na cintura como você atirar a bola de mão em mão. Realize três séries de 10 repetições para cada lado.

Peso Bola reversa Curls

Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque uma bola de peso entre as suas coxas. Inspire para se preparar. Ao expirar, use os músculos abdominais para levantar a pélvis do chão. Inspire para retornar. Realize três séries de 10 repetições.