Big, brilhante e saltitante, bolas de exercício são uma ferramenta popular entre os entusiastas e atletas de todos os tipos de fitness. Os indivíduos podem usar bolas de exercício para aumentar a sua força do núcleo, isolando os músculos abdominais ou fortalecer o corpo superior ou inferior. A bola pode também ser usado para aumentar o seu equilíbrio e estabilidade. Antes de escolher uma bola que se adequa ao seu corpo, consulte as instruções sobre a bola ou a caixa que vem para garantir que você tenha escolhido uma bola que é recomendado para sua altura e peso. O primeiro passo para ficar em forma com uma bola de exercício é inflar a bola.

Instruções

1.

Permitir que a bola de exercício para atingir a temperatura ambiente antes de inflar.

2.

Retire a ficha da bola e coloque o bico de uma bomba manual ou outro dispositivo de inflação.

3.

Encha a bola com ar até que ele aparece totalmente inflado.

4.

Retire o bico e volte a inserir a ficha na bola.

5.

Meça a bola com uma fita métrica para determinar o diâmetro. Consulte as instruções no manual do proprietário, ou na própria bola, para calcular o diâmetro sugerida com base na sua altura e peso. Se a bola não está no diâmetro desejado, bombear mais ar ou liberar o ar, em seguida, medir novamente.

6.

Sente-se na bola para confirmar que a bola é inflado corretamente. Certifique-se de que as coxas fiquem paralelas ao chão, com os quadris e joelhos em alinhamento.