Utilizando cadeiras durante um treino abdominal é uma boa maneira de aplicar tensão extra. Cadeiras permitem que você posicione seu corpo em ângulos diferentes e utilizar o peso do corpo para ajudar a enfatizar a pressão na região abdominal.

Torção Sentada

Posicione seu corpo na borda de uma cadeira. Incline o corpo ligeiramente para trás e mantenha as costas retas. Encoste-se até o momento em que você sentir seus músculos abdominais começar a trabalhar. Você não deve ir tão longe que sua volta está descansando contra a cadeira. O objetivo é fazer com que os músculos abdominais que trabalham durante todo o exercício. Use halteres leves e mantê-los com ambas as mãos, como você esticar os braços diretamente na frente de você. Torcer o tronco lentamente para a direita. Ao mesmo tempo, mover os braços estendidos e peso para a direita também.

Posicione sua cabeça para estar na mesma linha que seus braços. Sua linha de visão deve ser diretamente entre as mãos. Depois de torcer lentamente para a direita, volte para a posição central e, em seguida, gire para a esquerda. Faça de 12 a 15 destes para cada torção lateral. Se isso é muito difícil no início, a posição do seu corpo para se sentar para cima em vez de inclinar-se para trás, e não use os pesos. Você pode precisar trabalhar os músculos abdominais se antes de adicionar os pesos.

Joelho Pull

Posicione seu corpo na borda de uma cadeira. Pegue cada lado da cadeira com as mãos posicionadas ligeiramente atrás das nádegas. Encoste-se apenas o suficiente para envolver os músculos abdominais como você apoiar-se com as mãos. Levante ambas as pernas no ar, levantando os joelhos até perto de seu peito. Como você se levantar, estique as pernas para que eles são diretamente na frente de você. Aperte seus músculos abdominais e traga os joelhos para trás em seu peito. Faça este movimento 12 a 15 vezes por 1-3 sets, dependendo da sua capacidade.

Alternando cotovelo ao joelho

Posicione seu corpo na borda de uma cadeira. Encoste-se apenas o suficiente para envolver os músculos abdominais. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Comece o movimento torcendo o tronco, enquanto trazendo o cotovelo esquerdo e joelho direito juntos. Como você se move para baixo com o cotovelo, traga o joelho para cima para encontrar no meio do caminho. Aperte seus músculos abdominais como você tocar seu cotovelo ao joelho. Gire seu corpo de tal maneira que você não está apenas trazendo o cotovelo para baixo. Pense nisso como quase trazendo seu ombro e joelho em conjunto. Retorne à posição inicial e, em seguida, fazer o outro lado. Faça de 12 a 15 destes para cada lado para 1-3 sets, dependendo da capacidade. Se os abdominais ainda não são capazes de completar este exercício, sentar-se em linha reta e fazer os movimentos que maneira.