Deitado de barriga para baixo não é recomendado para mulheres grávidas. Nem é deitado de costas após o primeiro trimestre. Muitos exercícios abdominais são feitos deitado de costas e alguns são sobre o estômago. Há, no entanto, os exercícios que podem ser feitos em pé ou sentado que são seguros durante a gravidez.

Primeiro trimestre

Variações da prancha modificada, pose, ou propenso a iso ab exercícios são seguros para o primeiro trimestre. Este exercício vai desafiar o seu abs, mas não é feito enquanto estava deitado de barriga para baixo. A variação mais fácil é feito no chão. Venha para os antebraços e os dedos dos pés com o seu corpo levantado no ar e as costas retas. Squeeze em seu abdômen e mantenha-se lá por 30 a 60 segundos.
Uma maneira mais difícil de fazer este exercício é colocar os antebraços em uma bola de estabilidade. A bola é uma superfície instável, ao contrário do chão, para que seus abs serão desafiados mais para prendê-lo no lugar. Uma vez que você pode manter esta posição facilmente por um minuto você pode tentar estender os braços para a frente e, em seguida, rolando-os de volta para fazer repetições. Comece com 10 repetições e trabalhar até dois conjuntos de 12 Você também pode fazer exercícios tradicionais abdominais em sua volta, como flexões, abdominais e flexões com rotação reversa.

Estando Exercícios

Pe exercícios abdominais são seguros para mulheres grávidas porque a pressão não é colocado diretamente no estômago. Você pode fazer flexões, inclinações pélvicas e exercícios de desenho-o-ABS no. A inclinação pélvica é feito por de pé com as costas contra a parede. Certifique-se de sua cabeça e ombros estão tocando a parede, mas permitir que a sua espinha curva natural e manter seus pés sobre um pé de distância da parede. Dobre sua pélvis em você e apertar o seu abs, empurrando suas costas contra a parede. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos e solte. Faça 10 repetições.

Sentado Exercícios

Exercícios sentados são os mais seguros porque não há nenhuma chance de cair ou colocar pressão sobre as costas ou estômago. Você pode fazer o exercício de inclinação pélvica sentado em uma cadeira. Crunches são também um bom exercício para fazer em uma cadeira. Sente-se ereto em uma cadeira com as costas fora do encosto. Coloque os pés apoiados no chão em na largura do quadril. Coloque as mãos atrás da cabeça e triturar para a frente a partir das costelas. Mantenha o queixo levantado, mas olhar para o chão. Sente-se em linha reta para completar a repetição. Faça duas séries de 10 repetições.