Para aqueles que estão em boa forma física, realizando uma ponte abdominal exercício é fácil. Mas para aqueles que não têm vindo a trabalhar para fora como muitas vezes, ou cujos músculos são apertados, execução de um exercício abdominal ponte pode ser doloroso. Se você está determinado a dobrar seu corpo no arco de uma ponte abdominal requer, siga algumas técnicas em primeiro lugar.

Instruções

1.

Toque os dedos dos pés, em seguida, chegar ao céu. Repita este procedimento 10 vezes. Flexione os joelhos, atingindo os braços para fora na frente de você. Levante-se com os braços ainda chegando. Repita 10 vezes. Agora mude off tocar os dedos dos pés e dobrar os joelhos. Você deve esticar os músculos das pernas, a fim de executar um exercício ponte abdominal. Como você dobrar para trás, para realizar a sua ponte, você vai sentir a força nos topos das suas coxas. Seja qual for o exercício que você pode fazer a pré-condição de seus pés irá beneficiá-lo muito.

2.

Deite-se de costas, com as mãos em seu estômago. Levante uma perna de cada vez no ar o mais alto que puder. Alterne as pernas. Repita este procedimento 10 vezes. Ainda deitado de costas, alcançar seus braços para o céu. Você vai sentir os músculos do abdômen apertar. Faça um conjunto de 10 flexões. Após as flexões, puxe as pernas em direção ao peito, rolando a sua volta. Mantenha as pernas e rolar para trás e para frente. Execução de um exercício abdominal ponte requer músculos do estômago extremamente forte e ágil. Qualquer exercício que você pode fazer para desenvolver os músculos abdominais vai beneficiar muito você.

3.

Coloque em seu colchonete, plana em sua parte anterior. Usando você braços, empurrar-se para cima. Role o corpo de volta para um arco, descansando em seus braços. Empurre seu corpo para trás, em um arco, tanto quanto você pode ir. Você vai se sentir seus músculos abdominais esticar. Agora dobre as pernas na altura dos joelhos, apontar seus dedos e tentar tocar sua cabeça com os dedos apontados. Este é um ótimo exercício para esticar os músculos do estômago.

4.

De pé em frente a sua esteira de exercícios, alcançar seus braços sobre sua cabeça. Uma vez que você sentir que seu corpo é tão flexível quanto possível, e seus músculos são esticados para fora o suficiente, você está pronto para executar seu exercício ponte abdominal. Com os braços ainda levantada sobre sua cabeça, começa a inclinar-se para trás. Flexione os joelhos, e ir devagar todo o caminho até as suas mãos toquem o chão. Esta é uma ponte abdominal. Seu corpo acaba em um arco ou ponte perfeita forma.

5.

Caminhe suas mãos para seus pés até o arco da sua ponte é tão arqueado possível. Se você estendeu seu corpo de forma adequada, o seu arco deve ser apertado. Você vai sentir a força por toda a superfície superior de cada parte do corpo. Se você está na ginástica, este é um exercício perfeito para dominar antes de aprender a fazer uma caminhada de volta e depois, eventualmente, uma mola traseira mão.

Dicas:

• Não presuma que um exercício é muito simples de fazer seu corpo bom. Todo o exercício é benéfico.
• Nunca, jamais, em hipótese alguma, tente fazer um exercício abdominal ponte sem antes alongamento e trabalhar os músculos. Se você tentar dobrar um corpo despreparado para trás em um arco, você pode puxar ou rasgar os músculos.