Fitness é um regime em constante evolução, que exige que você tome o que você já está fazendo e chutá-la até um entalhe para a eficácia máxima. Pesos podem ajudar a adicionar resistência para o treino, que pode desafiar o seu núcleo e beneficiar os músculos do seu abdômen, especialmente quando exercícios tradicionais, como flexões ou abdominais sozinhos não conseguem fornecer os resultados que deseja. A utilização de pesos livres é muitas vezes uma maneira fácil de atualizar seu treino atual com o mínimo de equipamento e habilidade.

Instruções

1

Do lado se inclina para exercer suas oblíquos. Coloque uma mão atrás de sua cabeça e segure um halter em sua outra mão. Lentamente esticar a mão segurando o haltere para baixo em direção ao chão até que você sinta o músculo no trecho lado oposto a um limite confortável. Mantenha a posição por um segundo e depois voltar para a posição de pé.

2

Fazer curvas aéreas usando um haltere de exercer os oblíquos. Fique segurando um haltere com ambas as mãos sobre sua cabeça. Expire e lentamente, dobre para o lado, tanto quanto é confortável. Segure por um segundo antes de se esticar para o lado oposto.

3

Saldo em uma bola de estabilidade para desafiar o seu núcleo. Como você manter a bola rolando com as pernas, este envolve os músculos abdominais enquanto você executar uma variedade de outros exercícios. Segure um halter em seu peito para realizar flexões tradicionais.

4

Deite-se em uma bola de estabilidade menor e mantê-lo de se mover usando os músculos em seu estômago e também as pernas, que devem ser mantidos afastados de estabilidade. Segure dois halteres juntos em linha reta acima de você. Enquanto segura os halteres juntos, esticar os braços para o lado, mantendo sua cabeça e pescoço em linha reta. Uma vez que você sentir o alongamento de um lado, mudar de direção para o outro lado. Mova-se lentamente para fornecer o máximo de resistência para os músculos envolvidos no exercício.

5

Realize o exercício no passo 4 em um banco de exercício, se você não tem uma bola de estabilidade. Basta estar ciente de quão longe você permitir que seus braços para mergulhar em ambos os lados, pois sem uma bola que não há nada a obstruir o movimento. Em ambas as etapas 4 e 5, manter os halteres juntos para a máxima eficácia como você esticar para ambos os lados.

6

Respirar corretamente durante o exercício. Técnicas de respiração adequada pode fornecer oxigênio vital para o seu corpo enquanto você trabalha. Seu corpo necessita de oxigênio e água para queimar gordura de forma mais eficaz. Para flexões ou exercícios do núcleo abdominal, expire durante a fase de esforço do seu exercício, como levantar o tronco.

7

Defina suas repetições e séries com os resultados que você deseja alcançar. Desde que você está usando para construir a força peso e definir músculos, apontar para repetições mais baixas. Fazer a maioria dos exercícios por pelo menos oito a 10 repetições, em seguida, descansar por até 60 ou 90 segundos antes de começar um outro jogo.

Dicas:

• Exercício abdominal por si só não vai lhe dar six-pack abs, como a redução do ponto não funciona. Se você tem gordura abdominal, você também deve se envolver em atividade cardio para queimar o excesso de peso, além de fortalecer os músculos.
• Comece com pesos menores e aumentar à medida que você se acostumar com a resistência do menor peso e exigem desafio adicional. Começando com pesos pesados ​​desde o início pode levar a lesões.
• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regime de treino.