O núcleo é que a área do corpo que parece sempre tirar o máximo de atenção. As pessoas estão sempre se esforçando para conseguir este são reforçadas, tonificado, esculpido e desfiado. A maneira de conseguir isso é através da realização de exercícios específicos fundamentais que visam o abs superior, abs inferiores e também os oblíquos.

Significado

O núcleo é responsável por uma grande quantidade de movimentos diários do corpo. Tudo forma de se levantar de uma cadeira de colocar algo em um armário requer força do núcleo.

Função

Fazer exercícios abdominais centrais vão dar o corpo mais estabilidade. Ele também pode ajudar a aliviar a dor lombar.

Bola Crunches

A crise de base bola é realizada em uma bola de estabilidade. Esta ferramenta funciona bem para a formação ab porque o corpo está mais fora de equilíbrio para que mais fibras musculares é recrutado.

Crunches laterais

Flexões laterais trabalhar os oblíquos nos lados da caixa torácica. Deite-se de costas com as mãos nos lados de sua cabeça e as pernas para um lado no chão. Agora mastigar usando os músculos oblíquos para mover seu corpo.

Monte Alpinistas

Este exercício é realizado com um BOSU virado de cabeça para baixo (consulte Recursos). Vem em uma posição de prancha com as mãos na parte externa do BOSU. Agora alternar trazendo os joelhos para o seu peito. Finja que você está fugindo de uma posição horizontal.

Crunch angular

Deite-se de um BOSU em sua parte inferior das costas com os pés apoiados no chão. Faça uma crise e atravessar o cotovelo para o joelho oposto. Faça uma série de repetições e mudar de lado.

Hold It

A partir de uma posição deitada, levantar-se para que o seu corpo está em um "V". Estenda os braços em linha reta e por seus lados. Faça uma série de porões com duração de 30 segundos ou mais. Isso é chamado de um barco de representar.