Exercícios abdominais Diversão

Desenvolver um bom barriga tonificada é um trabalho árduo, mas ele não tem que se sentir assim. Exercícios abdominais pode ser feita de diversão, ou eles podem ser parte de uma atividade recreativa ou de grupo.

Leg Elevadores w / parceiro

Este é um old-school exercício equipe wrestling, e com o parceiro certo, que é uma explosão. Deite-se virado para cima, com o seu parceiro de pé diretamente acima e atrás de você. Agarre os tornozelos do seu parceiro, em seguida, levante as pernas esticadas para o ar. Peça ao seu parceiro agarrar seus tornozelos e empurrá-los de volta para o chão; em linha reta, para a direita ou para a esquerda. Mantenha as pernas saltando para cima, e ter o seu parceiro empurrá-los para baixo em diferentes direções ao acaso.

Natação

Há uma razão para nadadores competitivos têm físicos em circulação: A natação é um excelente exercício para o corpo inteiro, e isso é muito bom para o núcleo do corpo. Traços Front-rastreamento, o curso de freestyle e sidestrokes todos trabalhar o abdômen, especialmente se você estiver usando as pernas corretamente para chutar e impulsionar o seu corpo através da água.

Pilates e esferas do exercício

Outro ótimo exercício núcleo é Pilates, uma série de movimentos lentos e pequenas destinadas a fortalecer o seu corpo de dentro para fora. Pilates é um baixo impacto, mas treino muito desafiador e gratificante, e muitas vezes é ensinada em grupos grandes e sociais.

Bolas de exercício também são projetados para trabalhar núcleo do seu corpo. Você pode sentar-se sobre eles e saltar para trás e para a frente, você pode usá-los para realizar flexões - na verdade, você pode usá-los por centenas de exercícios. Estas grandes bolas são projetados para ajudar você a atingir a boa forma e para fazer exercício mais confortável e mais produtivo.

Ioga

Bem como Pilates, Yoga é ensinado em grupos, centra-se na central do corpo, realça a força abdominal, e também promove a disciplina mental, foco e bem-estar. Um exemplo de um exercício abdominal yoga é o Yoga Piston Leg exercício: Deite-se de costas com as mãos por baixo das nádegas, levante as duas pernas com um pé fora do chão, em seguida, dobre o caminho certo para você, chutá-la de volta, e repita com a perna esquerda.

Artes Marciais / Cardio Kickboxing

As artes marciais, como karatê, artes marciais misturadas, tais como kickboxing, e exercícios modificados, tais como kickboxing cardio também funciona o núcleo do corpo. Eles são ensinados nas aulas tanto competitivos e não competitivos, e tem a vantagem de ensinar-lhe um valioso meio de auto-defesa.