Exercícios abdominais funcionais

Enquanto um estômago da tábua de lavar-flat com um six-pack parece bom, não é necessariamente funcional. Força abdominal funcional vem de músculos abdominais bem construídas que suportam suas costas, ombros e joelhos. Desde os abdominais estão no centro do seu corpo, eles são essencialmente um "pilar" que segurá-la, e força abdominal funcional fará lesão substancialmente menos provável. O principal componente de exercícios abdominais funcionais é que se concentram nos músculos estabilizadores e não apenas os músculos em movimento.

Ponte

Deite-se de barriga para baixo, em seguida, empurrar-se para cima de modo que você é apoiado por seus cotovelos, com os dedos dos pés no chão. Suas costas devem estar completamente em linha reta. Manter a posição durante tanto tempo quanto possível; Isso treina a sua resistência muscular e também força os estabilizadores de se envolver de forma a manter o seu corpo em decúbito ventral.

Agachamento

Enquanto squats são normalmente considerados como um exercício para as pernas, eles realmente se envolver todo o seu corpo, incluindo o seu núcleo. Fique em pé com uma barra em suas costas e agache-se em um movimento sessão. Seu vagabundo deve ir para trás, mantendo os joelhos na frente de seus dedos do pé. O mais importante para o exercício do núcleo (e segurança), porém, é que a sua volta é completamente reta. Sua volta não deve rodada em tudo como você agachamento. Mantê-lo em linha reta vai trabalhar seus estabilizadores abdominais e melhorar a força funcional.

Deadlifts

Deadlifts proporcionam força abdominal funcional pela mesma razão squats fazem - eles forçam o seu núcleo de envolver a fim de manter as costas retas. Fique na frente de uma barra e agache-se até que você possa segurá-lo na largura dos ombros. Empurre com as pernas e ficar de pé, segurando a barra, parando quando atinge a altura da cintura. Os braços devem estar completamente em linha reta, e assim se a sua volta. O ato de manter as costas retas irá construir a força abdominal funcional para levantar, mover e, geralmente, envolver os seus músculos de uma forma estável e segura.

Torções russos

Sente-se com os joelhos dobrados e as costas em um ângulo de 45 graus para a sua cintura. Segure uma bola de medicina ou um haltere e torção de um lado para o outro. Seus ombros devem torcer, mas seus quadris não deveria. O ato de manter seus quadris estáveis ​​irá exigir seus músculos abdominais se envolver, o que irá aumentar a força dos músculos estabilizadores e, com isso, a força funcional.