Força, velocidade e boa postura são importantes componentes da aptidão e boa saúde. Ficando mais forte, mais alto e mais rápido são os objetivos gerais que podem ser adaptados para atender o indivíduo. Melhorias na força e velocidade são uma ótima maneira de medir melhorias em seu condicionamento físico geral. Altura, que é muitas vezes considerado como completamente genética, pode ser influenciada, evitando perigos que podem prejudicar o crescimento, como a desnutrição, especialmente a falta de cálcio.

Instruções

1.

Avaliar suas capacidades físicas atuais. Se você não tem uma boa idéia de como forte, rápido ou alto você está agora, você não será capaz de medir o seu progresso. Para ver o quão rápido você é, você mesmo tempo correr uma milha. Para testar a sua força, ver quantas flexões você pode fazer ou quanto peso você pode segurar ao fazer uma série de exercícios de treinamento de força: supino, agachamento, levantamento terra e estocadas são alguns exemplos.

2.

Estabeleça metas razoáveis, específicos. Talvez você gostaria de ter o seu tempo de milha corrida para baixo a oito minutos. Ou você gostaria de imprensa de banco o seu peso ou fazer uma completa sem ajuda pull-up. Para seu objetivo altura, entendemos que o quão alto você crescer é principalmente fora de suas mãos, mas se você é jovem o suficiente para ainda estar crescendo, você pode garantir que você alcance sua altura total por comer bem. Ao fixar uma postura fraca, você também vai parecer mais alto quando em pé.

3.

Faça uma variedade de exercícios. Cada um de seus objetivos requer um tipo diferente de exercício. A velocidade pode ajudá-lo a chegar mais rápido. Levantar pesos pode ajudar você a ficar mais forte. Pilates pode melhorar a sua postura, fortalecer os músculos das costas, o que pode lhe dar a aparência de alguns centímetros extras.

4.

Certifique-se de que você está recebendo uma nutrição adequada. Ganhar músculo requer comer bastante proteína. Se você está correndo e não tem combustível suficiente, você pode sentir-se irregular e não será capaz de empurrar-se forte o suficiente. A desnutrição também pode stunt seu crescimento.

5.

Verifique se o seu progresso com freqüência e fazer mudanças quando necessário. Como seu corpo se adapta a seus exercícios, o seu progresso pode parar e você terá que manter a desafiar a si mesmo. Por exemplo, uma vez que você pode facilmente supino metade do seu peso corporal, você terá que manter a adição de peso para ganhar mais músculo.

6.

Conte com ajuda. Primeiro, você deve consultar um médico e nutricionista e compartilhar seus objetivos. Eles vão ajudá-lo a vir para cima com um plano de refeições para se certificar de que você está comendo o suficiente e comer o suficiente o direito de alimentos para abastecer seus treinos. Eles também irá ajudá-lo a desafiar o seu corpo de forma segura sem o risco de lesões. Se você puder pagar, trabalhar com um personal trainer pode ser muito útil para alcançar seus objetivos específicos.