Uma das coisas que você precisa fazer para uma boa saúde é trabalhar para fora. Um bom regime de treino é essencial para uma vida longa e bem-estar, mas muitas pessoas com empregos exigentes achar que é difícil encontrar tempo para chegar ao ginásio. Apesar de um emprego pode levar tempo longe de uma rotina de exercícios, existem vários exercícios abdominais que podem ser feitas em sua mesa para que você possa fortalecer os músculos do núcleo, enquanto você trabalha.
Parede ou mesa Flexões.
Para este exercício, você terá que estar de pé. Coloque as mãos sobre uma mesa ou parede (se estiver usando uma parede, coloque as mãos ligeiramente mais baixa do que a altura do ombro). Caminhe seus pés para trás até que o seu corpo está em um ângulo. Abaixe-se para a mesa ou parede até quase tocá-lo com o seu peito. Em seguida, empurre o seu corpo de volta para cima até que seus braços estão em linha reta, sem bloquear os cotovelos. Repita este exercício 10 a 12 vezes. Este é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do peito, braços e ombros.
Empate Em Manobra e ombro Retração
Estes exercícios são perfeitos para fortalecer o estômago e músculos das costas. Para o sorteio-In Manobra, sentar em sua mesa e coloque os pés no chão. Ajuste sua cadeira se necessário, para garantir que seus pés estão firmemente plantados no chão. Certifique-se de que você está sentado em pé com boa postura. Comece tomando uma respiração profunda. Ao exalar o ar, puxar o seu estômago em direção à coluna. Reter que representam de 5 a 10 segundos e solte. Repita isso 10 vezes.
A retração do ombro também é feito a partir de uma posição sentada. Enquanto na mesma pose como o empate em manobra, sentar-se para a frente na cadeira. Enquanto nesta posição, puxe as omoplatas juntos. Mantenha a postura por lá para cinco segundos e solte. Repita este exercício 10 a 12 vezes.
Presidente Agachamento
Outro exercício de pé, este é projetado para ajudar as suas pernas e quadris. Enquanto em pé, enfrentar a parte traseira de sua cadeira e coloque as mãos na parte de trás da cadeira de apoio. Com seu comprimento ombro dos pés distante, lentamente, dobre os quadris, em seguida, pernas e tornozelos, até que você esteja em uma posição de cócoras. Então, lentamente, ficar para trás. Repita este exercício 10 a 12 vezes.
Dips Secretária
Este exercício é perfeito para tríceps construção força. Em pé, ereto, o rosto longe de sua mesa e coloque as palmas das mãos sobre a mesa atrás de você. Pegue um par de passos para a frente com as pernas juntas e os pés apoiados no chão. Abaixe-se até que seus braços e pernas estão em um ângulo de 90 graus, quase como se você está sentado em uma cadeira. Repita este exercício 10 a 12 vezes.