Todo mundo quer ter abs magra e em forma. Tendo em tons músculos abdominais, não só nos faz olhar bom, mas é importante para a nossa saúde em geral. Manter um peso corporal saudável ajuda a prevenir e reduzir a incapacidade de muitas condições crônicas de saúde. Além disso, os músculos abdominais fracos são frequentemente a principal causa de dor nas costas. Quando nossos músculos abdominais são deconditioned, nossos músculos das costas deve assumir durante as tarefas diárias. Isso pode levar a os músculos das costas se tornar apertado e excesso de trabalho. Ter músculos do núcleo forte melhora os níveis de postura, equilíbrio e energia. Há muitas máquinas de exercícios abdominais sentados no mercado, mas eles são eficazes e realmente necessário?

Equívocos

Se você está pensando em comprar uma máquina abdominal considerar este ponto. Máquinas de abdominais assentados pode ajudar a tonificar e modelar seus músculos, mas eles não ajudá-lo a achive um apartamento estômago. Ter uma barriga lisa é o resultado de estar em uma faixa de peso saudável. Se você está acima do peso, você precisa perder peso para se livrar da gordura da barriga. Máquinas de abdominais são sob a classificação de equipamento de treinamento de força e eles não queimam calorias. Para perder peso; e excesso de gordura que você precisa o exercício aeróbico regular, como caminhar, dançar, nadar ou outro exercício vigoroso para ajudar a queimar as calorias. Uma vez que você está em um peso saudável, fazer exercícios para os músculos abdominais vai ajudar a moldá-los e mantê-los fortes.

Significado

Nossos músculos abdominais são parte do que é comumente referido como os músculos do núcleo. Nossos músculos do núcleo são feitos de nossos músculos abdominais, oblíquos (músculos da cintura) e lombar. Manter nossos músculos do núcleo forte ajuda a manter uma boa postura, evitando lesões nas costas e ajudar a aliviar a dor lombar crônica quando você está ferido. Fazendo ecercises abdominais com uma máquina ou simplesmente no chão, é uma parte importante de qualquer programa de fitness. Enquanto você pode ser tentado a Purchese uma máquina abdominal, é bom notar que nem sempre são a maneira mais eficaz para atingir e isolar os músculos abdominais.

Identificação

Máquinas de exercícios abdominais sentados abrangem uma vasta gama de equipamentos. Há três tipos diferentes que você vê na infomerciais que têm você se sentar no que parece ser uma cadeira de praia e rock e para trás. Outros têm você se sentar e inclinar para a frente ou puxar a máquina para baixo, como na imagem vista no topo da página. Muitos clubes de saúde também têm versões comerciais dessas máquinas onde a resistência ou o peso podem ser definidos bastante elevado. A criação dessas máquinas, muitas vezes incentiva os usuários a empurrar para as almofadas com seu peito ou usar seus braços e ombros para iniciar o movimento. No retorno, é muito fácil de usar seu peito ou ombros para resistir ao movimento também. É por isso que com máquinas abdominais mais sentados, no final, você não está usando os músculos abdominais muito em tudo.

Considerações

Antes de decidir que você precisa comprar uma máquina abdominal, tente contratar um personal trainer ou se inscrever para uma aula de ginástica. Se você é novo para exercer ou ter sido longe dele por algum tempo, você vai achar que exercícios simples feito no chão ou um banco vai trabalhar seu abs muito bem. A imagem aqui mostra uma crise abdominal simples, mas eficaz. A imagem acima mostra uma crise de avançados em um banco. Se você tiver pescoço ou sensibilidade para trás, um instrutor trainer bem pode mostrar-lhe como fazer esses exercícios sem sobrecarregar seu pescoço e costas. Normalmente, não é o exercício que está causando a dor, é a forma como o aluno está realizando o movimento.

Potencial

Se você tem exercitado por um tempo e você achar que exercícios não ponderados não estão mais dando-lhe benefícios, então você pode precisar para fazer a sua rotina mais desafiador. Você pode fazer exercícios abdominais em uma bola, segurando a esfera de medicina ponderada, e você pode tentar fazê-las em um banco em uma posição inclinada ou diminuiu. No entanto, se isso ainda não for suficiente, você pode tentar uma máquina abdominal sentado. O que é apresentado aqui é vendido por Nautilus. A chave é para realmente ter certeza que você está isolando os músculos abdominais. Você pode, inicialmente, precisa empurrar para dentro da máquina com os ombros para começar, mas, em seguida, manter o movimento pequeno. Não volte todo o caminho e não deixe os pesos tocar entre as repetições. Você não deve sentir o exercício em seus ombros ou costas. Mantenha o movimento concentrado o suficiente para que você possa se sentir seus músculos abdominais trabalhando.