Os músculos abdominais são um alvo frequente de exercícios. Apesar de flexões e abdominais são muitas vezes incorporadas em ab workouts, é possível fortalecer o estômago sem eles, especialmente se uma bola de exercício está envolvido. Estes três exercícios adicionar treinamento de resistência utilizando uma bola de exercício, sem fazer uma única crise temida.

Pêndulo

O balanço do pêndulo funciona os músculos do estômago, bem como suas oblíquos e quadris. Deite-se no chão com o exercício bola entre as pernas. Segure a bola entre a parte inferior de suas pernas e os pés. Quanto menor o aperto que você tem na esfera do exercício, mais eficaz será o treino. Estenda os braços todo o caminho para formar um "T". Levante a bola para cima até que seus pés são perpendiculares ao chão. Usando apenas seus quadris, gire a bola por todo o caminho para a direita até o seu pé direito quase toca o chão, em seguida, gire-o para a esquerda da mesma forma. Lembre-se de manter o seu corpo no chão como você balançar. Completar 10 oscilações para qualquer direção para um conjunto.

Transferência de Bola

A transferência bola simula o movimento de trituração para o seu estômago, exceto a sua volta não deixa o chão e você trabalha os músculos de dois ângulos diferentes. Deite-se no chão e colocar a bola de exercício entre suas pernas, segurando-o com suas canelas. Estenda os braços para cima e após sua cabeça, tanto quanto possível, sem levantar o corpo do chão. Levante a bola para cima com as pernas até que seja sobre os músculos abdominais. Ao mesmo tempo, levante os braços para a frente para tocar a bola. Pausa para um segundo, e depois transferir a bola de seus pés para as mãos. Simultaneamente devolver seus braços e pernas para suas posições iniciais. Inverta o movimento para transferir a bola para as pernas. Isto completa duas repetições de 20 para um conjunto. Para um desafio adicional, passar a bola um preço tão baixo quanto possível entre as suas pernas, sem perder a sua aderência antes de fazer a transferência.

Tuck Rolo

O rolo de dobra desafia os músculos do estômago por forçá-lo a manter o seu equilíbrio como você executar o exercício. Ajoelhe-se no chão e coloque a bola de exercício por trás de seus pés. Prop suas pernas em cima da bola e, em seguida, estender os braços totalmente para fora, essencialmente, formando uma linha reta com a sua volta, como se estivesse prestes a realizar um push-up. Aperte seus músculos abdominais e empurrar a bola longe de seu corpo --- utilizando apenas suas pernas --- tanto quanto possível até que suas pernas e corpo estão em sintonia. Mantenha as costas retas como você faz isso, permitindo que nenhuma curvatura dos quadris ou dobrar nos braços. Devolver a bola à sua posição inicial para completar a primeira de 10 repetições.