Saúde da Mulher exercícios com uma bola

Saúde da Mulher exercícios com uma bola


Trabalhar com uma bola de exercício ou uma bola de estabilidade tem muitas vantagens. Estas bolas de fitness ajudar a melhorar a coordenação, equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo. Usando uma bola de estabilidade para determinados exercícios coloca uma ênfase no núcleo, que é composta dos músculos abdominais, oblíquos e músculos lombares. Ter um núcleo forte é essencial para apoiar a sua coluna e prevenir dores nas costas, que são coisas que contribuem para uma boa saúde.

Estabilidade Bola Rollout

Uma distribuição bola estabilidade ajuda a envolver os músculos profundos do núcleo. Este exercício tem como alvo todo o núcleo, desde os músculos abdominais superiores e inferiores para os músculos oblíquos. Ajoelhe-se sobre uma esteira de exercícios com as mãos em uma bola de estabilidade na frente de você. Faça punhos com as mãos e rolar lentamente a bola para a frente o mais longe possível. Você deve acabar com os cotovelos sobre a bola e seu corpo - da cabeça aos joelhos - irá formar um declive. Puxe a bola de volta em direção a você e enrole. Realize três séries de 10 lançamentos.

Estabilidade Bird Dog Bola

Cão de pássaro é um movimento de yoga que, mesmo não-yogi de pode fazer. Este exercício tem como alvo principalmente as costas e ombros, mas também pode ser um bom núcleo de toner quando uma bola de estabilidade é adicionado ao exercício tradicional. Deite-se de barriga para baixo em cima de uma bola de exercício com as mãos e os pés ligeiramente afastados no chão. As palmas das mãos devem estar apoiados no chão e os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, com apenas os dedos dos pés tocando o chão. Levante o braço direito para cima ao mesmo tempo, elevar a perna esquerda para cima. Reduza o seu braço e perna e repita com o braço esquerdo e perna direita. Realize três séries de 10 aumentos.

Estabilidade Bola Jack-Knife

O exercício canivete não é brincadeira. Ele tem como alvo todo o núcleo, assim como seus braços. Deite-se de barriga para baixo em cima de uma bola de estabilidade. Mergulhe na frente da bola de modo que suas mãos estão no chão. Caminhe suas mãos para a frente apenas até as canelas estão na bola. Suas mãos agora deve estar sob seus ombros e eles devem permanecer dessa forma para o resto do exercício. Puxe lentamente os joelhos até o peito, deixando a bola rolar para o topo de seus pés. Empurre a bola de volta para fora até que as pernas são retas. Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Realize três séries de 10 repetições.

Estabilidade Bola Leg Curl

A perna onda bola de estabilidade é um exercício para os isquiotibiais e glúteos. Este exercício requer equilíbrio e pode ser difícil no início, por isso, trabalhar o seu caminho até mais repetições e séries, como você se sentir confortável. Deite de costas em cima de uma esteira de exercícios com as pernas retas inferiores estendidos e seus bezerros em uma bola de estabilidade. Estender os braços esticados para os lados. Levante os glúteos e região lombar do chão. Puxe os joelhos em direção ao peito, dobrando-os e deixe seus pés rolar a bola em direção a seus glúteos. Você deve ser equilibrada em seus ombros, enquanto usando os braços como apoio. Reduza o seu corpo de volta para baixo por endireitar as pernas. Realize três séries de 10 repetições.