Trabalhar com uma bola de exercício ou uma bola de estabilidade tem muitas vantagens. Estas bolas de fitness ajudar a melhorar a coordenação, equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo. Usando uma bola de estabilidade para determinados exercícios coloca uma ênfase no núcleo, que é composta dos músculos abdominais, oblíquos e músculos lombares. Ter um núcleo forte é essencial para apoiar a sua coluna e prevenir dores nas costas, que são coisas que contribuem para uma boa saúde.
Estabilidade Bola Rollout
Uma distribuição bola estabilidade ajuda a envolver os músculos profundos do núcleo. Este exercício tem como alvo todo o núcleo, desde os músculos abdominais superiores e inferiores para os músculos oblíquos. Ajoelhe-se sobre uma esteira de exercícios com as mãos em uma bola de estabilidade na frente de você. Faça punhos com as mãos e rolar lentamente a bola para a frente o mais longe possível. Você deve acabar com os cotovelos sobre a bola e seu corpo - da cabeça aos joelhos - irá formar um declive. Puxe a bola de volta em direção a você e enrole. Realize três séries de 10 lançamentos.
Estabilidade Bird Dog Bola
Cão de pássaro é um movimento de yoga que, mesmo não-yogi de pode fazer. Este exercício tem como alvo principalmente as costas e ombros, mas também pode ser um bom núcleo de toner quando uma bola de estabilidade é adicionado ao exercício tradicional. Deite-se de barriga para baixo em cima de uma bola de exercício com as mãos e os pés ligeiramente afastados no chão. As palmas das mãos devem estar apoiados no chão e os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, com apenas os dedos dos pés tocando o chão. Levante o braço direito para cima ao mesmo tempo, elevar a perna esquerda para cima. Reduza o seu braço e perna e repita com o braço esquerdo e perna direita. Realize três séries de 10 aumentos.
Estabilidade Bola Jack-Knife
O exercício canivete não é brincadeira. Ele tem como alvo todo o núcleo, assim como seus braços. Deite-se de barriga para baixo em cima de uma bola de estabilidade. Mergulhe na frente da bola de modo que suas mãos estão no chão. Caminhe suas mãos para a frente apenas até as canelas estão na bola. Suas mãos agora deve estar sob seus ombros e eles devem permanecer dessa forma para o resto do exercício. Puxe lentamente os joelhos até o peito, deixando a bola rolar para o topo de seus pés. Empurre a bola de volta para fora até que as pernas são retas. Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Realize três séries de 10 repetições.
Estabilidade Bola Leg Curl
A perna onda bola de estabilidade é um exercício para os isquiotibiais e glúteos. Este exercício requer equilíbrio e pode ser difícil no início, por isso, trabalhar o seu caminho até mais repetições e séries, como você se sentir confortável. Deite de costas em cima de uma esteira de exercícios com as pernas retas inferiores estendidos e seus bezerros em uma bola de estabilidade. Estender os braços esticados para os lados. Levante os glúteos e região lombar do chão. Puxe os joelhos em direção ao peito, dobrando-os e deixe seus pés rolar a bola em direção a seus glúteos. Você deve ser equilibrada em seus ombros, enquanto usando os braços como apoio. Reduza o seu corpo de volta para baixo por endireitar as pernas. Realize três séries de 10 repetições.