Fazendo seu treino abdominal com uma bola de exercício dá-lhe mais benefícios músculo-tonificação - os músculos do núcleo estão engajados como você ficar equilibrado sobre a bola durante a realização de flexões e outros exercícios de ab-chamas. Ter um núcleo forte traz equilíbrio e estabilidade para todas as suas atividades e exercícios do dia-a-dia. Há uma variedade de movimentos que você pode busto para fora em cinco minutos para desenvolver um núcleo forte. Misturar e combinar para criar uma rotina que funciona para você.

Crunch Ball

Fazer cinco minutos de flexões em uma bola de estabilidade vai lhe dar uma boa ab-queimadura. Sente-se em uma grande bola de estabilidade com os dois pés no chão. Caminhe seus pés para a frente e deitar-se sobre a bola de modo que sua parte inferior das costas é suportado e os seus ombros e cabeça estão fora da esfera. Coloque as mãos atrás da cabeça e contraia os músculos abdominais para levantar seu torso superior e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial e repita a. Faça três séries de 25 repetições com um curto descanso entre as séries.

Bola reverso Crunch

Deite-se no chão ou uma esteira de exercícios de costas e segurar uma bola de exercício entre as pernas. Pressione os bezerros e isquiotibiais contra a bola de exercício e mantenha os braços esticados para os lados. Envolver os músculos do núcleo e espremer a bola com as pernas. Traga a bola do chão por rolando lentamente os joelhos em direção ao seu peito. Pause e segure, em seguida, abaixe lentamente a bola de volta para baixo. Faça três séries de 25.

Bola Side-Crunch

Deite-se de lado contra o exercício bola com os quadris e torso apoiado e sua cabeça e os ombros da bola. Seus pés devem estar afastados no chão para dar equilíbrio. Cruze os braços sobre o peito e envolver os músculos do núcleo como você trazer a sua parte superior do corpo da bola. Pause e segure e depois, lentamente, abaixe o corpo de volta à posição inicial. Lados alternados após cada conjunto de três séries de 25.

Bola Jacknife

Formar uma posição de prancha com as mãos no chão e os tornozelos que descansam sobre a bola de exercício. Seu peito deve estar voltado para o chão, com os braços esticados e as pernas estendidas do seu corpo para a bola. Envolver os músculos do núcleo e manter o seu peso em seus braços estendidos. Rolar a bola em direção ao seu tronco, dobrando os joelhos e quadris. Faça uma pausa e, em seguida, estender as pernas de volta à posição inicial. Faça três séries de 25.