Exercícios que envolvem um movimento abraços podem ser realizadas com diferentes aparelhos e equipamento de treinamento - uma bola de exercício ou uma máquina de cabo são opções possíveis. Não importa a sua escolha, a técnica e os movimentos são semelhantes e muitos dos músculos trabalhados são os mesmos. Abraçando exercícios ajudam a fortalecer os músculos em seu peito, ombros e braços. O abraço de urso com uma bola de exercício é um exercício abraços eficaz que pode ser realizada em casa.
Técnica Abraço de urso
Para realizar o exercício abraço de urso com uma bola, ficar de pé ou sentar-se e manter uma bola de exercício contra o seu peito com os braços estendidos em torno de cada lado da bola. Coloque as mãos espalmadas contra a bola e manter uma ligeira curva em seus cotovelos. Embora mantendo as costas retas ea cabeça para cima, expire, mover os braços e as mãos em direção ao outro, aperte a bola e puxe-o em, contra seu peito tão duro como você pode. Pausa para uma contagem de três e depois inalar como você relaxar o aperto.
Músculos do peito
O músculo peitoral principal alvo de abraços exercícios é o peitoral maior, simplesmente referido como seus peitorais. Este é um músculo em forma de leque, que compõe a maior parte de sua parte superior do tórax. Os peitorais são instrumentais na flexão do braço e da ação de trazer seus braços juntos em seu peito. O músculo peitoral menor, um músculo auxiliar, também está envolvido quando você executar um exercício de abraços. Este é um músculo triangular fina, que se encontra debaixo do músculo peitoral maior. O músculo peitoral menor é responsável por mover o ombro para a frente e para baixo.
Músculos do braço
Seu bíceps, os músculos na frente do seu braço, atuar como auxiliar e músculos estabilizadores. Quando você dobrar os cotovelos ligeiramente durante o movimento de apertar, você envolver os seus bíceps. Dobrar os pulsos ligeiramente e movendo as palmas das mãos em direção a seu antebraço ocorre como você apertar e puxar a bola contra o seu peito. Esse movimento envolve os flexores do punho, um grupo de seis músculos na parte inferior de seu antebraço.
Músculos do ombro
Exercícios Abraçando envolver seus deltóides, um grupo de músculos que cobrem a articulação do ombro. O grupo é composto dos deltóide anterior, lateral e posterior. Seus deltóides anteriores, que são na frente de seus ombros, conecte sua clavícula com o osso grande na sua parte superior do braço, o úmero. Durante o movimento de abraços do exercício, estes músculos trabalham em conjunto com seus peitorais para girar os braços e movê-los em seu peito enquanto aponta os cotovelos para os lados.