Enquanto a melhor maneira de melhorar a sua capacidade de esqui está gastando tempo nas pistas, você pode fazer o treinamento off-the-slope com uma bola e uma parede. A bola de exercício com um agachamento fortalece as pernas, núcleo e equilíbrio - três coisas que serão úteis para um longo dia de esqui e brincar na neve e reduziu o desconforto no dia seguinte.
Bola de Exercício
Bolas de exercício, também conhecidas como bolas de estabilidade, estão disponíveis em tamanhos diferentes. Escolha o tamanho bola de fitness baseado em sua altura. Os fabricantes de bolas fornecer diretrizes de tamanho com base na altura, mas se isso não estiver disponível, você pode determinar o tamanho adequado, sentado em cima da bola. Se seus joelhos e quadris são ambos dobrado para ângulos de 90 graus, você tem uma bola adequada de ajuste. Se seus joelhos e quadris dobrados além de 90 graus, você precisa de uma bola maior. A bola menor é necessário se seus joelhos e quadris dobrados a menos de 90 graus.
Muro Agachamento
Um agachamento parede é um exercício dinâmico para fortalecer as pernas e preparar o seu corpo mais baixo para a posição de agachamento necessário durante esqui. Coloque a bola entre suas costas e uma parede clara. Seus pés devem ser posicionados cerca de 2 metros a partir da base da parede, colocando-o numa posição encostado na bola. Ao expirar, flexione os joelhos e descer em um agachamento, deixando a bola rolar até as costas um pouco. Mantenha os joelhos por cima de seus saltos e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire e voltar para a posição inicial. Execute uma a três séries de oito a 12 agachamentos.
Avançado Agachamento
Segurando o exercício bola como você agachamento turnos equilíbrio do seu corpo. Você vai trabalhar mais para manter a sua postura, o que reforça o equilíbrio do núcleo que você precisa quando você ski. Segure a bola em suas mãos. Estique os braços sobre a cabeça. Comece em uma posição ereta com os pés na largura dos ombros. Inspire, dobre os joelhos e abaixe os quadris em um agachamento. Para proteger os joelhos, mantenha seu peso corporal em seus saltos em vez de para a frente sobre os dedos dos pés. O mais profundo que você deve ir é até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire, estique as pernas e voltar para uma posição ereta.
Isométrica Ball Recados Sit
As contrações isométricas fortalecer os músculos sem movimento. O sit parede bola é um exercício isométrico para melhorar a resistência e força nas pernas. Quanto mais forte for a sua resistência muscular, quanto mais tempo você vai ser capaz de esquiar. Coloque a bola entre suas costas e uma parede clara. Stand com os pés cerca de 2 metros a partir da base da parede. Incline seu corpo de volta para a bola para o suporte, dobre os joelhos e descer em um agachamento. Tente afundar seus quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão; profundidades menores do agachamento também são eficazes. Manter o agachamento para uma contagem de 15 a 30 e, gradualmente, aumentar a duração do seu sit parede até que você possa segurá-la por 1 a 2 minutos.