Um rolo de espuma é um cilindro simples que podem ajudar a aliviar a dor e tensão muscular e servir como uma ferramenta de exercício. Um rolo de espuma pode massagear seus doloridos músculos do ombro e ajudar a melhorar a sua amplitude de movimento, soltando nós musculares, aumentando a flexibilidade e construir a sua força.
Grande dorsal estiramento
O grande dorsal - comumente chamado o lats - são dois músculos em ambos os lados do seu corpo, localizado debaixo de seus braços ao longo seus lados. Estes músculos estender e girar os ombros, e são fontes comuns de dor no ombro. Para esticar os lats, deitar de um lado e posicionar o rolo de espuma horizontalmente debaixo do braço inferior. Passe o corpo para cima e para baixo sobre o rolo de espuma, usando as pernas para impulsionar o seu movimento.
Deltóide estiramento
Os três músculos deltóide são posicionados na parte superior de cada braço. Eles trabalham com os músculos peitorais para flexionar seu ombro, e também ajudar a elevar e elevar os ombros. Para trabalhar esses músculos, deitar de lado com o rolo de espuma posicionada perpendicular ao seu tronco, por baixo da parte superior de seu braço. Use o seu braço livre para manter o seu equilíbrio, em seguida, rolar cima e para baixo, usando as pernas e braço de apoio.
Músculo Peitoral estiramento
Seus músculos peitorais são os músculos grandes e superficiais localizados na frente do seu peito. Eles trabalham em conjunto com os deltóides para flexionar seus ombros, e também desempenham um papel na estabilização do seu corpo enquanto você move seus ombros. Para aliviar a tensão peitoral, deite-se de costas sobre um rolo de espuma, o que deve ser paralela à sua coluna. Flexione os joelhos, com os pés apoiados no chão e os braços estendidos para fora. Tome algumas respirações profundas e se estabelecer no rolo de espuma, mas não rola. Isto estende seus peitorais e também pode ajudar a aliviar alguma tensão volta.
Deltóide estiramento
Os deltóides conectar ao seu ombro e se estendem em direção a sua coluna em ambos os lados. Eles desempenham um papel importante na rotação dos ombros quando você encolher os ombros. A tensão nos músculos pode causar dor no ombro, bem como pescoço e tensão volta. Para alongar os deltóides, mentir sobre suas costas com o rolo de espuma paralelo posicionado com seus ombros, e abaixo de sua cabeça. Estender os braços para baixo ao longo de seus lados, em seguida, gire um braço para cima em direção a sua cabeça em um movimento de varredura. Varrer este braço de volta para baixo e repita com o outro braço por cinco a 10 repetições.