O salto vertical é um teste padrão para medir sua capacidade atlética para o esporte. Elevadores Olímpicos estilo, pliometria, núcleo de formação e elevadores de energia pode melhorar a sua capacidade de saltar vertical. Um estudo Wichita State University também observa que os indivíduos que se envolveram em alongamento dinâmico antes da competição viu em aumento no desempenho do salto vertical.

Alongamento dinâmico

Alongamento dinâmico envolve esforço ativo muscular, força e velocidade do movimento para iniciar um estiramento. Ao contrário de alongamento estático, a posição final não é realizada em alongamento dinâmico, e você evitar saltando movimentos. Este tipo de alongamento envolve mais acções desportivas específicas e reduz a rigidez do músculo que pode causar um aumento na ocorrência de lágrimas musculares. Exemplos de alongamentos dinâmicos estão andando lunges e círculos de braço.

Rolls Pé

Seus pés desempenham um papel crítico no pulo vertical, porque a força gerada primeiros movimentos através dos pés. Cilindros inferiores para permitir o movimento em diferentes planos de movimento, o que aumenta a flexibilidade. Estar em linha reta em uma superfície macia e delicadamente rolar o pé lateralmente longe de seu corpo. Mantenha o calcanhar em contato com o solo, e, lentamente, circule a partir das bordas externas do pé enquanto enrolando os dedos por baixo do pé. Totalmente aberto todas as articulações, empurrando através da parte superior do pé. Permita que o seu joelho para viajar em direção a linha média do corpo, enquanto circulando ao redor. Acabar com o calcanhar tocar o chão.

Scorpion Broca

A broca escorpião melhora o movimento da sua coluna e quadril torácica conjunta. Atividades como sentar e funcionamento manter os flexores do quadril apertados, que podem impedir a extensão do quadril, um elemento crucial na manutenção da mecânica de salto adequadas. Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados longe de seus lados. Permita que a sua cabeça para descansar no chão, de frente em qualquer direção, e pegar a perna do lado onde seu rosto é dirigida. Mova a perna do lado oposto de seu corpo em direção ao lado oposto. Dirigir o joelho em direção ao céu e, gradualmente, permitir que o seu quadril para abrir. Relaxe no movimento e expire, mantendo o peito no chão.

Andar Alto Knees

O movimento dinâmico pé joelhos elevados se estende a região lombar, ombros, quadríceps e glúteos enquanto flexiona os ombros e quadris. Conduzir o seu joelho o mais alto possível, tendo uma alta passo exagerado. Ao mesmo tempo, empurre os dedos do pé oposto. Mantenha um ângulo de 90 graus no cotovelo durante o uso do braço adequado balanço, movendo suas mãos até o nível do queixo e costas além do bolso traseiro.