O rolo de espuma é uma ferramenta útil para o alongamento e massageando as costas, assim como outras partes do seu corpo. Você pode usar o peso do seu corpo sobre o rolo de espuma para pressionar a nós ou dar ao seu corpo algo para esticar mais. Você pode usá-lo diariamente ou apenas nos dias em que você trabalha para fora. Rolos de espuma pode ser comprado on-line e em algumas lojas de artigos esportivos.

Rhomboids

Os rombóides são os músculos da parte superior das costas. A tensão nos rombóides pode ser reduzida por laminagem a área lentamente. Deite de costas com o rolo de espuma colocada horizontalmente ao longo do meio das costas. Dobre os joelhos e levantar as pernas para levantar os quadris de um par de centímetros do chão. Role seus ombros para frente e cruzar os braços sobre o peito. Levante sua cabeça e ombros. Role o rolo de espuma até a sua volta para abaixo do pescoço. Pare de se mover a qualquer momento você se sentir um ponto sensível e mantenha essa posição por 30 a 60 segundos para dar o nó a chance de liberar. Você pode ir para cima e para baixo algumas vezes, se você gostaria de verificar se há mais nós ou repetir o procedimento em áreas que não liberar totalmente.

Lats

Os músculos lat, ou grande dorsal, são os grandes músculos que fazem um "V" em sua parte superior e médio para trás. Eles anexar ao longo do lado de seu corpo sob as axilas. Você rola ao longo do lado de suas costelas para liberar nós nos lats. Rolo para o seu lado direito, com o braço direito estendido para cima ao longo do chão. Transforme o seu braço para que o polegar é para cima. Estique as pernas e empilhar os quadris e as pernas em cima uns dos outros para formar uma linha reta. Posicione o rolo abaixo da axila direita. Role o rolo de espuma para baixo seu lado lentamente, parando para liberar knots por 30 a 60 segundos. Mudar de lado e repita.

Coluna

A saúde da sua coluna pode ser auxiliada por mentir sobre um rolo de espuma, o que permite que o peso do seu corpo e da gravidade de trabalhar em conjunto para trazer de volta curvaturas normais da coluna vertebral. Posicione o rolo verticalmente ao longo de sua coluna e mentir sobre isso por cinco a 15 minutos. Não se mexa. Basta relaxar e respirar, permitindo que seu corpo afundar no rolo de espuma e no chão. O rolo de espuma é às vezes chamado de um rolo de coluna por causa de seus benefícios para a coluna vertebral.