O melhor treino para o crescimento muscular

O melhor treino para o crescimento muscular


Existem muitas falácias que cercam a construção muscular e algumas práticas comuns que são realmente prejudiciais para a construção de massa muscular sólida. Engajar-se em uma rotina de exercícios bem-arredondado que fornece elementos de variedades e importantes para o crescimento muscular saudável irá garantir os melhores resultados que são de longa duração.

Fluxo de Sangue

Obtendo o sangue flui para os músculos ajuda a regeneração e produção. É por isso que bons programas de exercícios aeróbicos incluem warm-ups. Exercícios aeróbicos não se concentrar na construção muscular por dizer, mas eles são vitais para a obtenção do sistema preparado para uma utilização ideal de exercícios de fortalecimento muscular.

Bombear os músculos envolve repetir exercícios pesados ​​em sucessão rápida até que o músculo tem focado cheia de sangue. Estes exercícios devem ser realizados rapidamente, sem pausas entre eles para manter a energia fluindo e tirar o melhor proveito do exercício. Não se concentrar em um número específico de repetições; em vez repetir os exercícios até que os músculos que estão sendo trabalhados não pode bombear mais. Pare assim que você chegar ao ponto de fadiga muscular e certifique-se de permitir que pelo menos 24 horas antes de exercitar os músculos novamente para que eles tenham tempo para reparar. Em alguns casos, pode demorar mais tempo para a reparação e regeneração do músculo a ter lugar. Usando o seu peso como um guia é uma melhor indicação de recuperação. Repetir um treino somente depois de ter ganho um a dois quilos, mantendo estreita trilha de seu percentual de gordura corporal para garantir que ele é massa muscular adquirida.

Sobrecarga Protein

Não é necessário sobrecarregar a sua dieta com excesso de proteína para ganhar massa muscular. Até mesmo bebês e crianças que estão crescendo a taxas muito além do que qualquer construtor muscular só pode realizar exigem ligeiras elevações de proteína em comparação com uma dieta de manutenção. Comer uma dieta bem equilibrada com calorias suficientes para manter o seu peso ou um pouco mais para dar o seu corpo a energia de que necessita para produzir um trabalho extra.

Amplitude de Movimento

Não é necessário passar por uma gama completa de movimento com cada exercício. Completando cada exercício através de uma gama completa de movimento pode ajudar a trabalhar mais músculos em um grupo, mas não é necessário, ou mesmo especificamente benéfica, para bombeamento até uma área único músculo. Faster, repetições mais intensas são possíveis se o movimento limitado é utilizado para cada exercício.