Como usar um rolo de espuma para o Hip

Um rolo de espuma é um tubo cilíndrico que é feita de isopor densa que é bem acondicionados juntos. Isto é usado para a liberação de auto-miofascial, ou SMR, que é uma técnica de auto-massagem para liberar aderências teciduais e ternura que causam dor e rigidez, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva. A região do quadril é uma área em seu corpo que experimenta muscular e rigidez nas articulações, especialmente se você se sentar por um longo período de tempo. SMR com um rolo de espuma melhora a mobilidade do quadril e reduz quadril e dor lombar.

Instruções

Nádegas

1.

Coloque o rolo de espuma no chão e sentar-se em cima dela com os pés no chão. Cruze o tornozelo direito sobre o seu joelho esquerdo e mudar o seu peso para a sua direita. Coloque a mão direita no chão atrás do rolo de espuma perto de seu quadril.

2.

Rolar lentamente para cima e para baixo sua nádega direita até encontrar um ponto sensível. Mantenha essa mancha e esfregue-o suavemente para trás e para a frente até que a dor vai embora. Respire profundamente para relaxar a área afetada.

3.

Mude a posição das pernas e mudar o seu peso para a sua esquerda. Repita o padrão massagem na nádega esquerda.

Hip superior

4.

Coloque o rolo de espuma no chão e colocar a parte de cima de seu quadril esquerdo exterior em cima dela. Prop seu corpo superior com o seu antebraço esquerdo e cruze a perna direita sobre a perna esquerda com o pé direito no chão.

5.

Relaxe a perna esquerda como você lentamente rolar para baixo em direção a sua coxa exterior. Segure e esfregue suavemente todos os pontos do concurso rolando para cima e para baixo a área afetada até que ele vai embora.

6.

Rolar para o lado superior do seu quadril direito e repita o exercício SMR.

Dicas:

  • Estique as nádegas e região do quadril após a realização de SMR para diminuir ainda mais a atividade neural, a fim de relaxar os músculos e tecidos conectivos, sugere fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Estende a vitória." Por exemplo, esticar seu quadril, deitando-se no chão de costas com as pernas para fora e os pés juntos. Flexione o joelho esquerdo e, sem mover a perna ou pélvis oposto, trazê-lo através de seu corpo, puxando-a suavemente com a mão direita. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repetir para o outro lado.