Rolos de espuma são ótimas ferramentas para se livrar das dores e para fazer exercícios de fitness. Eles também podem ser utilizados em terapia física. Rolos de espuma são instáveis, fazendo você trabalhar em sua força do núcleo para equilibrar enquanto trabalham fora. Geralmente, rolos de espuma tem um núcleo duro com 1 ou 2 centímetros de revestimento de espuma.
Lower Back Trecho
Coloque o rolo de espuma em uma esteira. Deite-se e posicione o rolo em sua parte inferior das costas. Seus braços devem ser transpostas em seu estômago. Balançar para trás e para frente sobre o rolo. Uma alternativa para o movimento é andar os pés para a frente e para trás, criando um rolamento de sua parte inferior das costas para o meio de suas costas. Este exercício é uma massagem de sua parte inferior das costas para ajudar a se livrar de dores e dores.
Spine Mobility
Comece com o rolo de espuma posicionado na parte inferior das costas. Seus pés devem estar apoiados no chão e as nádegas deve ser levantada. Andar para a frente até que o cilindro é de cerca de meados de volta e, em seguida, caminhar de volta para a posição original. Você pode rolar para a direita ou para a esquerda para obter um melhor treino em ambos os lados. Este exercício também irá ajudar a esculpir a sua área central.
Lower Exercício Voltar
Comece com o rolo um pouco abaixo do pescoço, com os pés plantados na frente de você e as nádegas levantadas do chão fazendo uma ponte. Caminhe para rolar o rolo de espuma para baixo suas costas com os braços cruzados no peito. Pare de rolar quando você ter ido para a base de sua espinha. Quando você voltar para o seu roll-up, só vão para meados de volta. Repita vai a meio caminho para tantas repetições como você quer. Este exercício também é ótimo para o seu núcleo por causa da posição da ponte. Tendo seus quadris levantados do chão cria um treino para o seu estômago enquanto você esticar sua parte inferior das costas.
Coluna Lombar Exercise
Comece com o rolo de espuma na parte inferior das suas costas e inclinar o corpo para a esquerda. Mantenha a coluna reta, inclinando com o corpo inteiro colocando todo o seu peso sobre o cotovelo esquerdo. A pressão deve ser à esquerda da sua coluna, e não diretamente sobre ela. Em seguida, levante a perna esquerda e mantenha o seu pit joelho. Rolar cima e para baixo em pequenos movimentos com o lado esquerdo de sua volta para exercer esta parte do seu corpo. Ao fazer este exercício, evitar torções e rolando diretamente sobre a coluna vertebral. Para aumentar a pressão, levante a perna esquerda para cima em linha reta. Este exercício pode ser feito em ambos os lados do seu corpo para esticar ambos os lados da parte inferior das costas.