A barriga pesada é tanto feio e insalubre. Excesso de gordura ao redor do estômago está relacionada com a resistência à insulina e diabetes. A dieta saudável e exercício para reduzir o estômago são essenciais. Crunches sozinho não vai necessariamente reduzir o seu estômago; além de exercícios abdominais, queimar a gordura que cobre o estômago para derrubá-lo.

Instruções

1.

Execute crunches bicicleta. Este exercício eficaz isola um lado do estômago de cada vez e tem como alvo os músculos. Deite-se no chão plana, de preferência em um colchonete, com uma perna do chão e estendido para fora na frente de você. A perna esquerda deve estar a um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão em um movimento crunch. Torça o seu núcleo para que seu ombro ângulos em direção à perna direita. Faça isso 15 vezes. Mudar de lado e fazer o mesmo do outro lado.

2.

Fazer lançamentos em uma bola de estabilidade. Estes explosão seu núcleo, uma vez que tem de controlar o movimento lateral, assim como o movimento para cima e para baixo. Os abs trabalhar duro para manter o corpo estável sobre a bola de estabilidade. Posicione-se de modo que seu corpo está em uma posição de push-up, com os pés sobre a bola de estabilidade e os braços que suportam a parte superior do corpo. Lentamente, andar para a frente e para trás com as mãos, mantendo os pés sobre a bola. Destinam-se a fazer isso 20 vezes por sessão.

3.

Pratique exercícios de Pilates duas a três vezes por semana. Pilates é um exercício perfeito para trazer para baixo seu estômago, uma vez que tem como alvo os músculos do núcleo. Ou usar um treino Pilates DVD, participar de uma aula de Pilates ou a prática em casa. Experimente a torção da coluna sentado. Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas estendidas em linha reta e os pés flexionados. Estenda os braços para fora na altura dos ombros. Inspire, puxe os músculos abdominais, e torcer para a sua direita. Girar os braços e parte superior do corpo, ao mesmo tempo. Faça-o do outro lado.

4.

Realizar exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Apontar para 30 minutos a 60 minutos para cada sessão. Isso ajudará a remover a gordura e fazer o seu estômago menor e mais plano. Qualquer exercício funciona, desde que ele aumenta a sua frequência cardíaca. Natação, aeróbica ea máquina elíptica são todas as opções aceitáveis.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.