Levantar pesos três ou mais vezes por semana, vai aumentar o tamanho do músculo. Para ganhar massa muscular significativa, fisiculturistas consomem grandes quantidades de proteína. Para obter as quantidades diárias de proteína necessária para ganhar e manter a massa muscular grande, fisiculturistas utilizam farinha de planejamento estratégico e suplementos.

Planejamento de refeições

Planos de refeição deve delinear os tempos e uma quantidade específica de proteína para cada refeição comer. Bodybuilders tipicamente ter pelo menos 25 por cento das calorias como proteína. Isso pode funcionar para fora para ser de cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, em comparação com os EUA dose diária recomendada de 0,36 gramas por quilo por um adulto sedentário. Alguns construtores de corpo dividir isso em seis pequenas refeições contra três grandes refeições para fazer uma digestão mais fácil e para caber em uma rotina de exercícios duas vezes por dia.

Fontes naturais

Seu corpo precisa de proteínas para fabricar aminoácidos que não podem ser criados naturalmente no seu corpo. As proteínas podem ser encontradas em muitas fontes naturais dos alimentos. Peitos de frango magras têm 30 gramas de proteína para um pedaço de 3,5 oz. A Turquia tem 7 gramas por onça. Uma lata de 6 onças de atum contém 40 gramas de proteína, enquanto que um pedaço de 3,5 grama de salmão tem 27 gramas. Quanto aos produtos lácteos, um copo de leite desnatado contém 8 gramas de proteína, enquanto que um ovo contém 7. Snacks, tais como manteiga de amendoim (8 gramas para duas colheres de sopa), amêndoas (8 jogos para um quarto de xícara) e iogurte (8-12 gramas por xícara), todos contêm fontes significativas de proteínas.

Suplementos

Suplementos oferecem uma maneira de aumentar a sua ingestão de proteínas sem ter que empinar-se tanta comida. Fórmulas Weight-Gainer são projetados para colocar sobre a massa. Cito Gainer da CytoSport contém 54 gramas de proteína de soro de leite por porção. Proteína em pó oferecem vários tipos de proteína. Por exemplo, pó de proteína de soro de leite são considerados os melhores em pó global, enquanto a proteína de soja é bom para as pessoas que são intolerantes à lactose ou que não comem carne. Bares e snacks de proteínas podem ser consumidos entre as refeições ou antes de um trabalho fora. Você pode até mesmo substituir uma refeição com um pacote de substituição de refeição que contenha proteína extra, além de todas as vitaminas e minerais necessários para o dia.