Torne-se um fisiculturista feminino, com a adição de um novo programa de treinamento. Formação abrange mudanças em sua dieta e exercícios para se tornar magra. Modificar exercícios de levantamento de peso com menores repetições e pesos mais elevados. Aumentando até não será um problema porque as mulheres têm menos testosterona que os homens. Você vai ganhar massa muscular, mas com a nutrição adequada, você será mais enxuta e não volumosos. Você deve incluir a prática de levantamento e gerenciamento de tempo em seu programa.
Instruções
Treine para ser um fisiculturista feminino
1.
A onda tem como alvo os músculos do bíceps.
Mude o seu programa de treino. Escolha um regime de levantamento de peso que cria os ganhos mais musculosos, mas reduz alto teor de gordura. Parte inferior do corpo de uma mulher, abdômen e tríceps área têm mais gordura do que os homens, de modo que seu programa pode precisar direcionar as partes do corpo. O treinamento cardiovascular também será incluído; você poderia usar uma esteira, elíptico, moinho de passo ou fazer atividades ao ar livre. A combinação de levantamento de peso e exercícios cardiovasculares irá ajudá-lo a tomar forma.
2.
Vegetais verdes são um grampo em uma dieta fisiculturismo feminino.
A nutrição desempenha um papel importante no fisiculturismo feminino; dietas dependerá do atleta. Variações de alta proteína e carboidratos de baixo ou alto teor de proteína e gordura dietas altas são utilizadas. Mantenha o controle de sua perda de gordura e peso para ver se seus macronutrientes são específicas para suas necessidades. Conteúdo de gordura corporal naturalmente mais elevado vai fazer sua dieta mais rigorosos do que os homens. Rever o seu programa de nutrição, se você não ver qualquer alteração de semana para semana.
3.
A volta bíceps duplas representam é obrigatória para um fisiculturista feminino.
Saiba as poses necessárias para um evento de fisiculturismo feminino. Há sete poses compulsórias ou obrigatórias que devem ser executadas na frente de um painel de juízes. As fêmeas não executar a pose mais muscular. Poses são tão importantes como levantamento de peso, em um evento de fisiculturismo. Organizações específicas têm suas próprias exigências. Alguns pedem que as fêmeas colocam open handed, ao contrário do masculino, que posam com os punhos fechados. Poses deve ser fluido e mostrar grupos musculares específicos.
4.
Decida quanto tempo você pode dedicar para se tornar um fisiculturista antes de começar a treinar.
Gerencie seu tempo. Você tem de se adaptar às exigências do levantamento de peso e posando. Por exemplo, a preparação da refeição vai demorar mais tempo do que antes, porque você vai ter que preparar seis a oito refeições por dia. Se você é uma mulher de carreira ou uma mãe, pode ser um desafio para caber todas as facetas da formação em sua programação regular de responsabilidades diárias.