Como ter uma dieta rica em proteínas com baixo teor de gordura e calorias

Como ter uma dieta rica em proteínas com baixo teor de gordura e calorias


Você pode estar à procura de maneiras de comer mais proteínas, mas temem que a adição de proteína animal para a sua dieta irá aumentar o seu consumo de gordura e calorias. Você pode aumentar sua ingestão de proteínas, minimizando gordura e calorias, no entanto. Uma maneira de fazer isso é através da ingestão de alimentos com ovos brancos. Você também pode tentar consumir uma variedade de proteínas de origem vegetal para criar uma dieta saudável e equilibrada.

Instruções

1

Comprar claras de ovos do supermercado ou gemas separadas das claras de ovos em sua cozinha. Entenda que os ovos inteiros contêm 211 miligramas de colesterol, 5 gramas de gordura e 71 calorias. A clara de ovo, por outro lado, não contêm colesterol, sem gordura e apenas 17 calorias.

2

Whip-se uma omelete de clara de ovo e adicionar em quaisquer vegetais que você gosta. Cebola, tomate, espinafre e pimentão adicionar sabor e nenhuma gordura extra. Você também pode adicionar um pouco de queijo com baixo teor de gordura, se desejar. Isto irá proporcionar ainda mais proteína, mas irá aumentar a gordura e calorias ligeiramente. Sirva coberto com salsa ou molho quente, nem de que adicionar qualquer gordura adicional.

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Faça clara de ovo salada. Hard-ferver vários ovos, em seguida, depois que você abandonou as gemas, pique as claras e misture com o que quer que você gosta, como cebola picada, pimentão, picles, azeite e baixo teor de gordura plano de iogurte.

4

Faça ovo cozido planície e remover gemas. Este é um lanche rápido, fácil e saudável para ajudá-lo a comer uma dieta de proteína mais elevada, sem adição de gordura ou calorias. No início da semana, hard-ferver uma dúzia de ovos e armazená-los em sua geladeira.

5

Adicione outros alimentos de alta proteína em sua dieta, tais como leite desnatado, ervilhas partidas, edamame, grãos integrais, nozes (em pequenas quantidades), carne magra, feijão, peitos de frango sem pele e salmão fresco, atum ou bacalhau.

Dicas:

  • Claro que é ok para comer os ovos inteiros com as gemas com moderação. Estas recomendações estão especificamente direcionados para comer mais proteínas sem gordura adicionada ou calorias.
  • Sinta-se livre para compartilhar algumas de suas grandes idéias para comer mais proteínas sem gordura adicionada ou calorias na seção de comentários.
  • A clara de ovo devem ser incorporados a uma dieta saudável e equilibrada. Você ainda precisa calorias e carboidratos para obter através de seu dia para uma dieta só de proteína não é recomendada.