Concorrentes esculpir o corpo, também conhecidos como construtores de corpo, trabalho por horas todos os dias para aperfeiçoar a forma da sua musculatura para atender aos padrões de competições corpo escultura. Aqueles que procuram levar até esculpir o corpo deve estar preparado para dedicar-se integralmente ao ofício, trabalhando duro, tanto em seus exercícios e suas dietas, já que ambos são igualmente importantes na construção do corpo à altura dos padrões de competição.

Instruções

1.

Comer corretamente antes e após os treinos para maximizar a eficácia de sua elevação. Comer mal antes de um treino vai deixar você cansado, reduzindo a sua eficácia no ginásio, enquanto se come mal após o treino leva a resultados sub-ótimos de a sessão. Coma uma refeição de alta energia antes do treino. Barras de substituição de refeição são uma excelente maneira de obter uma grande quantidade de energia sem encher seu estômago. Após o exercício, comer refeições ricas em proteínas e beber um shake suplementar.

2.

Coma pequenas refeições regulares ao longo do dia, comer uma pequena refeição a cada duas a três horas. Evitar refeições pode levar a uma reação adversa quando você come. Ela pode levar à compulsão alimentar, o que implica comer porções maiores de comida do que o necessário, e pode ser particularmente prejudicial se o alimento que está sendo binged em cima não é saudável em primeiro lugar.

3.

Remova todos os carboidratos de sua refeição da manhã a manhã após uma noite em que você exagerou ou teve uma invulgarmente grande refeição do jantar. Isso vai ajudar a minimizar os efeitos negativos do dia anterior, a fim de diminuir o impacto sobre seu físico.

4.

Use exercício, segurando pesos para trabalhar em sua parte inferior do corpo. Exercícios como lunges e agachamentos são excelentes maneiras de construir suas coxas e bumbum e para esculpir-los em forma de concorrência.

5.

Concentre seus exercícios parte superior do corpo na queima de gordura e músculo edifício, para dar aos seus braços uma forma elegante, esculpido. Exercícios como mergulhos, extensões de tríceps ou bíceps são ótimos exercícios para tonificar e esculpir os braços.

6.

Descanse os músculos corretamente entre os dias de exercício. Trabalhando o mesmo grupo de músculos vai realmente prejudicar o seu desenvolvimento muscular, como o crescimento muscular não ocorre durante um treino. Ela ocorre durante o repouso, quando seu corpo reconstrói as fibras musculares rasgadas durante o treino. Seu corpo então constrói as fibras maiores e mais fortes para evitar mais lágrimas, criando o crescimento. Sempre dê um grupo muscular, pelo menos, um dia de folga antes de trabalhar para fora outra vez.