Os músculos adutores executado a partir da virilha até o joelho ao longo do interior da coxa, e constituem a maior massa muscular no corpo humano. É fácil de puxar e esticar esses músculos devido ao seu tamanho, a falta de alongamento e sua função em diferentes fases da marcha. Atletas geralmente ferir estes músculos-especialmente os corredores de curta distância e jumpers. Os jogadores de futebol, muitas vezes ferir seus adutores durante movimentos bruscos e mudanças de direção.

Instruções

1.

Repouso, gelo e elevar o músculo abdutor ferido imediatamente após a lesão. Congelando o ferimento é importante para evitar inchaço na coxa. Ice a área lesada por 20 minutos, e depois descansar por 20 minutos. Faça este regime gelo várias vezes ao dia durante quatro a cinco dias.

2.

Comprimir a área lesada por envolvê-lo firmemente com uma atadura ou um pull-na manga perna. Vestir a compressão envolver o mais rápido possível para quatro a sete dias, até que o inchaço diminuiu. Continue para embrulhar a área lesada durante a execução de atividades físicas por até 90 dias.

3.

Use muletas se a lesão é grave. Isto irá manter o peso fora da área lesada e acelerar o processo de cicatrização.

4.

Use calor depois que o inchaço diminui para ajudar a manter o ágil área. Calor e alongar os músculos antes do exercício. Gelo da lesão após o exercício. Você também pode executar o regime térmico-stretch-gelo sans exercer durante todo o dia até que o ferimento se sente melhor.

5.

Fortalecer a área com um exercício de resistência de pernas cruzadas. Sente-se no chão com as pernas entrecruzadas "estilo indiano" e coloque as palmas das suas mãos em cima dos joelhos. Delicadamente levante os joelhos, o que fará com que sua parte interna das coxas para apertar. Mantenha por 10 segundos e solte. Realize três séries de 10 repetições cada dia.

Dicas:

• Certifique-se que a lesão está totalmente curada antes de retomar a atividade física e exercício físico. Esta é a chave para evitar lesões futuras.