Tentando perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo pode não ser fácil, mas é possível se você fizer isso direito. Comer refeições saudáveis enquanto trabalham fora regularmente irá manter seu corpo funcionando de forma eficiente para que possa obter resultados. Seu corpo precisa de energia para realizar, e também precisa da quantidade certa de exercícios para construir músculos, então dando-lhe o combustível que necessita vai chegar ao seu objetivo. Encontrar um equilíbrio em sua rotina de exercícios e dieta para que você possa se manter saudável enquanto tonificar seu corpo.
Instruções
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Comer alimentos de queima de gordura. Coma alimentos que não só são pobres em gordura, mas também aumentar a sua frequência cardíaca e ajudá-lo a construir músculos. Alimentos como carne magra, frango, ovos, laranjas, maçãs, alho, peixe, iogurte e alimentos picantes, como pimenta são alimentos saudáveis que são baixos em calorias e gordura, mas rica em vitaminas e proteínas necessárias para construir músculos.
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Levante pesos. A maneira mais fácil de construir músculos é levantar pesos, mas esta é também a maneira mais fácil de queimar gordura também. Seu corpo precisa de mais calorias para manter a massa muscular do que gordura, por isso a adição de mais músculo ao seu corpo fará com que seu corpo a queimar mais calorias. Seu corpo queima gordura antes de músculo, então ele vai começar a queimar a sua gordura para obter as calorias de que necessita.
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Realize exercícios cardiovasculares. Os exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada, ciclismo ou aeróbica vai ajudar ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias extras, bem como o tom de seus músculos. Fazer estes exercícios por pelo menos 30 minutos por dia nos dias em que você não está levantando pesos.
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Coma com mais freqüência. Pular refeições e cortar na alimentação desacelera o seu metabolismo e pode levar à compulsão. Comer pequenas refeições com freqüência ao longo do dia, ou comer lanches saudáveis entre as refeições para mantê-lo sentir-se cheio. Isso também irá evitar que o seu corpo de armazenar calorias, o que ele faz quando não está recebendo calorias suficientes entre as refeições.
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Defina uma rotina de exercícios e cumpri-lo. Horário cardiovascular exerce um dia e, em seguida, levantamento de peso no dia seguinte com um ou dois dias de folga a cada semana para descansar. Dias alternados ajudará você a encontrar um equilíbrio entre a construção muscular e exercícios de queima de gordura e vai dar aos seus músculos tempo para descansar e reconstruir entre as sessões de levantamento de peso.