Construir resistência leva um exercício e dieta plano completo se você quiser se tornar um corredor de longa distância ou melhorar seu desempenho atlético em geral. Se você achar que um bom desempenho no início de eventos e seu desempenho tende a bandeira no segundo semestre, melhorando a sua resistência irá ajudá-lo a executar com a máxima eficiência durante todo o evento.
Cardio
Uma das melhores maneiras de aumentar a sua resistência é fazer o treinamento cardio. Isso vai ficar o seu ritmo cardíaco, e que também irá acelerar o seu metabolismo. Um dos melhores exercícios cardio é o treinamento do intervalo. Vá para a sua faixa de escola ou faculdade local, e marcar distâncias de 100, 90, 80 e 70 metros. Sprint estas distâncias em ordem decrescente, dando-se não mais do que 20 segundos entre sprints. Depois de concluir todos os quatro, fazer uma pausa de dois minutos e repita o conjunto. Faça mais pelo menos um conjunto duplo antes de sair da pista. Faça isso quatro vezes por semana para melhorar a resistência.
O treinamento de força
Muitas pessoas não pensam sobre o treinamento de força ou treinamento de peso quando se tenta aumentar a resistência. No entanto, é parte de uma abordagem multifacetada para chegar em melhores condições e, portanto, aumentar a resistência. O treinamento com pesos irá adicionar músculos e reduzir a gordura, o que permitirá que você executar em um nível mais alto por longos períodos de tempo.
Se você tem acesso a sistemas de treinamento de circuito, como Nautilus ou Bowflex em uma academia, você pode trabalhar para fora seus braços, ombros, costas, peito, abs, glúteos, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Se você não tem acesso a este equipamento, faça como muitas flexões como você pode para um período de 30 segundos. Adicione o número máximo de pressões squat, pull-ups e flexões em um período de 30 segundos também.
Mudanças na dieta
Para melhorar a sua resistência, cortar fast foods, frituras e alimentos da sucata de sua dieta. Substituto de frango branco-carne e peixe para a carne vermelha como a principal proteína em sua dieta. Comer duas porções de vegetais frescos e pelo menos uma porção de frutas frescas todos os dias. Os carboidratos complexos, como pão integral, aveia e arroz integral vai ajudar você a ficar forte e manter a fadiga a partir da criação, em.