Ao comer menos e se movendo mais você pode perder um a dois quilos por semana de uma forma saudável. Então, se você têm oito quilos de gordura para perder, você pode ter um apartamento estômago em um mês. Comece cortando suas calorias em 20 por cento. Basta comer um quinto menor do que você costuma fazer, em seguida, fazer um treino moderado cardiovascular, treinamento de resistência, e núcleo de formação para obter uma barriga lisa.

Cardio

Há um mito de que fazer exercício cardio muito leve vai colocar você em uma zona de queima de gordura. Na verdade, você precisa de intensidade moderada cardio para aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias. No entanto, se você fizer cardio muito intensamente você pode se machucar ou ser demasiado cansado para fazer exercícios diariamente. Então, escolha uma atividade que você gosta e vai ser capaz de fazer diariamente, seja nadar, correr, caminhar, andar de bicicleta ou usando uma máquina de cardio. Comece com ataques de dez minutos. Três períodos de cardio moderado de 10 minutos são tão eficazes como uma sessão de 30 minutos. A chave é fazer cardio todos os dias ou, pelo menos, cinco dias por semana. Mesmo em seus dias de folga, tente fazer alguma atividade física, como jardinagem ou lavar o carro. Você só tem um mês!

Núcleo de formação

Você também vai precisar fazer três a cinco dias de treinamento do núcleo. Comece seus treinos com uma de cinco minutos, a luz de intensidade cardio warm-up e, em seguida, fazer 2-3 exercícios básicos para trabalhar os abdominais, costas, coxas e glúteos. Crunches são bons exercícios. Comece com duas séries de 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15. Pilates e yoga também são bons para o fortalecimento do núcleo. O músculo que você constrói no núcleo irá aumentar o seu metabolismo e tonificar a área do estômago, mas você ainda precisará fazer cardio e assistir a sua alimentação para reduzir a gordura da barriga.

Treino de Resistência

Resistência ou treinamento de força é a melhor maneira de construir músculos. Quanto mais músculos seu corpo tem, maior será o seu metabolismo. Quanto maior o seu metabolismo, mais gordura e calorias você vai queimar a cada momento do dia, mesmo enquanto você dorme.

Três dias por semana de treinamento de resistência é suficiente para construir massa muscular magra, com um dia de folga entre os treinos para se recuperar. Um treino de corpo inteiro deve incluir um exercício cada para o seu peito, costas, ombros e pernas. Duas séries de 20 repetições de cada exercício vai construir massa muscular sem adicionar volume, o que é ideal para o objetivo a curto prazo de se livrar da gordura da barriga. Você pode querer contratar um personal trainer para lhe ensinar exercícios para cada parte do corpo, ou você pode tentar um curso de treinamento de resistência em uma academia ou tomar aulas de Pilates. Sua academia pode até ter uma rotina de treinamento de circuito criado para você seguir facilmente junto com. Circuito de formação usa várias máquinas que atingem todos os principais grupos musculares do corpo. Seu corpo vai se adaptar a uma rotina de três a quatro semanas, portanto, para uma meta de obter uma barriga lisa de um mês, o circuito funciona muito bem.
Certifique-se de levar cinco minutos para esfriar depois de qualquer exercício de treinamento de resistência. Ande no lugar e ter profundas, mesmo respirações para diminuir o seu ritmo cardíaco.