Agachamento, um dos grampos de aptidão pessoal, também pode vir em todas as formas e tamanhos. Saltos de agachamento são destinados não só para fortalecer as pernas e quadris, mas também para ajudá-lo a coordenar seus músculos. É uma forma de exercício de pliometria (um exercício que envolve alongamento rápido e contratação de músculos) e deve ser praticado com cautela e preparação adequada.

Instruções

1.

Stand com os pés ombro largura distante e os pés apontando ligeiramente para fora. Seu tronco pode dobrar para a frente um pouco, mas manter as costas retas.

2.

Desça em um agachamento normal, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Reduza o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, os braços dobrados em um ângulo de 90 graus.

3.

Explodir para cima, empurrando seus pés para o chão e esticar as pernas com tanta força que você pule fora da terra das bolas de seus pés.

4.

Salte o mais alto que puder. Balançar os braços para cima, para ajudá-lo a ganhar impulso.

5.

Terreno em ambos os pés e repita.

Dicas:

• Qualquer pessoa com problemas no joelho ou nas costas não deve realizar este exercício.
• Saltos agachamento não deveria sequer ser considerada se você não pode executar uma série de 50 agachamentos regulares com forma perfeita. Forma precisa e técnica são pré-requisitos para realizar este exercício com segurança. Se o formulário estiver em dúvida, continuar com squats regulares e seguras.
• Saltos de agachamento com o peso, que não deve exceder 1/3 do seu peso máximo durante o agachamento normais, só deve ser realizado com a supervisão de um instrutor qualificado. Inércia pode fazer uma carga pesada muito mais pesado e pode facilmente levar a lesões.