Usando uma bola de estabilidade para executar um agachamento faz este exercício regular de um grande desafio. A bola de estabilidade foi originalmente usado como uma ferramenta na fisioterapia. Ela tornou-se parte integrante de muitos treinos. A premissa básica por trás do uso da bola é que todos os músculos do corpo trabalham em conjunto para manter a estabilidade. Leia mais para aprender como fazer um agachamento estabilidade bola.

Instruções

1

Fique cerca de 3 metros de uma parede desobstruída. Coloque a bola de estabilidade entre a região lombar e na parede. Os braços devem estar para baixo em seus lados, para a frente, costas retas e os ombros alinhados.

2

Coloque os pés ombro largura distante com os pés firmemente plantados no chão ligeiramente para a frente de completo vertical. Isso vai dar o seu corpo a capacidade de manter a estabilidade bola firmemente contra a parede.

3

Aperte os músculos do core (abdômen e oblíquos) como seu lentamente dobre os joelhos. Seu objetivo é uma perna dobrada de 90 graus, mas fazer o que se sente confortável para você. Nunca executar este exercício até o ponto de desconforto.

4

Permitir que a bola de estabilidade para arregaçar as costas para entre as omoplatas como o agachamento. Isto representa o movimento de queda completa do agachamento.

5

Lembre-se que o seu peso deve estar em seus calcanhares, e não sobre as bolas dos pés. Seus pés devem estar firmemente plantada e estacionário durante todo o movimento. Empurre para cima com os calcanhares para voltar à posição inicial. A bola de estabilidade será novamente localizado na parte inferior das costas.

6

Tente realizar três séries de 12 repetições to15. Adequar o número de repetições para o seu nível de aptidão. Se você não pode fazer o total de três sets, em seguida, apontar para três séries de cinco repetições. Você vai chegar ao treino completo antes que você perceba.