O que é uma bola de estabilidade?
Uma bola de estabilidade, também conhecida como uma bola de equilíbrio ou de bola de exercício, é de uma grande bola flexível composto por um plástico polímero elástico. Ele pode ser utilizado para executar uma vasta variedade de flexibilidade, resistência e força de construção exercícios. Bolas de estabilidade são especialmente populares entre as mulheres para ajudar na flexibilidade e treino isométrico atividades como Pilates e ioga. Uma bola de estabilidade destina-se a proporcionar uma superfície de apoio ainda suave no qual executar exercícios. Eles exigem estabilidade adicional do usuário, a fim de manter-se de rolar a bola, o que ajuda a construir o equilíbrio.
Usando uma bola de estabilidade
Você deve selecionar uma bola que é grande o suficiente para que os joelhos chegar a um ângulo de 90 graus quando você se senta em cima da bola. Isto vai permitir a utilização mais fácil de bola. Uma bola de estabilidade pode ser usado por si só para realizar uma ampla variedade de exercícios. Assistido flexões podem ser realizadas com uma bola de estabilidade colocando o estômago sobre a bola e estendendo os braços para o chão. Quanto mais baixo o corpo a bola é colocada como um apoio, mais difícil as flexões. Os usuários avançados podem colocar os pés em cima da bola, o que resulta em flexões que são ainda mais difícil do que normais flexões aterrados. Vários exercícios de rolamento e isométricos são possíveis, como são exercícios que envolvem o uso da bola como uma almofada entre o usuário e uma parede, como parede senta e agachamentos. Os abs podem ser trabalhados ser inclinado para trás com a bola apoiando o pequeno da parte traseira ou fazendo flexões com as pernas drapeadas por cima da bola.
Aplicativos adicionais
Além de exercícios que podem ser alcançados com a bola estabilidade por si só, a bola pode também ser usada em conjunto com pesos livres para aumentar a resistência adicionar ou repetições. Para todos os efeitos práticos, a bola estabilidade pode actuar como um banco de peso normal para a elevação mais leve. Em vez de fazer borboletas no peito com sinos mudos em um banco, você pode usar uma bola de estabilidade. Em vez de fazer triceps extensões para fora da borda de um banco, uma bola de estabilidade pode ser utilizado. A vantagem de utilizar uma bola, em vez de um banco é que a bola é macio e se adapta ao corpo, enquanto que um banco pode ser difícil ou muito fino, o que coloca uma pressão desconfortável em certas partes do corpo. Ao levantar com pesos pesados, você não deve usar uma bola de estabilidade, uma vez que o risco de deixar cair os pesos, devido a uma perda de equilíbrio é perigoso. Da mesma forma, você deve sempre usar halteres ao levantar com uma bola ao invés de barras retas mais longas, desde halteres pode ser deixado de lado em caso de perda de equilíbrio, enquanto uma barra reta não pode.