Todo mundo sabe que se você participar de uma maratona, é preciso muito de você. Esta é a razão que as pessoas treinar com meses de antecedência, antes de entrar em uma maratona. Durante a maratona, devido a suar, você vai sofrer perdas significativas de água. É importante que você planeja para reidratar depois de uma maratona.

Instruções

1.

Ande por algum tempo após a maratona acabou. Você quer ter fluidos nas proximidades, pronto para o consumo.

2.

Beba líquidos que são legais. Não é recomendado que você beba líquidos quentes a menos que haja uma possibilidade de que você está sofrendo de hipotermia.

3.

Ficar com bebidas esportivas. As bebidas esportivas substituir os eletrólitos que você perdeu durante a maratona.

4.

Beba pelo menos 8 onças de líquidos a cada duas horas para as próximas 24 horas após sua execução. As bebidas esportivas e água são as duas opções aceitáveis ​​para reidratação.

5.

Comer uma refeição que é cheia de carboidratos. Muitos corredores vão carb carga antes e depois de uma maratona. As refeições que incluem itens como bananas, uvas passas e torradas são ideais para a recuperação maratona. Você também deve comer alimentos ricos em proteínas para recuperar energias e hidratar o corpo.

6.

Fique longe de líquidos que contenham álcool e cafeína. Eles agem como um diurético e não vai ajudá-lo a reidratar após a maratona.

Dicas:

• Se você está adequadamente hidratado, você deve ser capaz de urinar dentro de algumas horas após o final da corrida.
• Mesmo se você beber muito líquido durante a corrida, você ainda pode sofrer de desidratação após a maratona.