As linhas são ótimos exercícios para os músculos das costas, principalmente seus dorsais. Fazendo uma linha em uma bola de exercício exige mais equilíbrio e núcleo de trabalho do que uma linha em uma máquina ou um banco, porque o seu corpo tem de manter o equilíbrio sobre a bola, enquanto ele está executando a linha.

Instruções

Como fazer um Dumbbell Row em uma bola de exercício

1.

Deitar de bruços com uma bola de estabilidade em seu estômago. Coloque os pés contra uma parede de apoio. Mantenha as costas retas e incline-se ligeiramente para que o seu corpo superior é paralelo ao chão. Segure um halter em cada mão, com os cotovelos apertados para o seu corpo e as palmas viradas para dentro, em direção à bola.

2.

Expire e puxe os cotovelos para cima com os músculos das costas. Relaxe os braços para que seus lats fazer o trabalho. Aperte as omoplatas para trás. Os braços são dobrados em ângulos de 90 graus.

3.

Mantenha essa posição com os cotovelos acima de costas e os dedos voltados para baixo.

4.

Inspire lentamente e abaixe os braços até que eles são quase tocando o chão.

5.

Expire e levante os braços para trás antes de tocar o chão. Continue fazendo repetições até chegar 15. Faça três séries.

Dicas:

• Escolha um peso que é difícil, mas factível, para todos os 15 reps.