Muitas pessoas se concentrar em construir uma caixa forte quando eles estão trabalhando fora. Mas você não deve negligenciar o músculo secundário conjunto de ombros. Eles são de suma importância, não só para a construção de um corpo simbiótica, mas apoiar seus maiores grupos musculares que você está tentando construir.

Instruções

1.

Escolher um peso confortável para o exercício. Esta é, obviamente, diferente para cada pessoa. Se você é um fisiculturista experiente, você deve ser capaz de avaliar o que o peso é confortável para você. Uma boa regra de ouro é usar um pouco menos peso sobre os halteres do que você usa para o seu ombro imprensa haltere. Se você não tiver certeza, não há vergonha em realizar o exercício sem peso até chegar o movimento para baixo. Em seguida, adicione lentamente peso haltere.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas, e deixe os halteres oscilar ao seu lado com as palmas das mãos viradas para dentro.

3.

Mantenha os braços retos e lentamente levantar os halteres até que estejam paralelos ao chão. (Mantenha as palmas das mãos viradas para dentro.)

4.

Mova os braços para fora lentamente para o lado até suas formas do corpo um T. Certifique-se de manter os halteres no mesmo plano horizontal.

5.

Repita o exercício até que você tenha feito 3 séries de 10 repetições.

Dicas:

• Defina seus objetivos de treino antes de começar o treinamento com pesos. Você está procurando o corpo de um nadador? A massa muscular? Ou você está apenas à procura de um tom geral? Estas questões irão afetar o tamanho do peso que você está usando eo número de repetições.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo exercício.