Saltos agachamento são um intenso exercício de corpo menor que o ajudará a desenvolver explosiva capacidade de saltar fora de dois pés. Ao repetir o exercício muitas vezes você vai construir mais baixo a força do corpo e do núcleo e vai notar ganhos imediatos na sua, aceleração, resistência, agilidade e tempo de reação vertical.

Instruções

1

Stand com os pés na largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento muito baixo, com as costas retas e os pés totalmente no chão.

2

Levante em seus dedos do pé e salto 2 ou 3 polegadas para o ar, mantendo a sua posição de agachamento. Repetir um número de vezes.

3

Saltar para fora de sua posição de agachamento na rep final, explodindo tão alto quanto você pode no ar.

4

Repita o procedimento para alguns conjuntos.

Dicas:

• Use sapatos confortáveis ​​com abundância de almofada para reduzir o impacto sobre os joelhos e pernas.
• Segurando uma bola de basquete ou objeto semelhante em suas mãos na frente de você pode ajudar com o equilíbrio.
• Estabeleça metas para si mesmo em termos de repetições e séries. Comece baixo em três séries de 10 e trabalhar até aos 5 ou 6 conjuntos de 30.
• Este exercício pode ter um impacto negativo sobre os joelhos e não deve ser feito todos os dias. A fadiga é normal, mas se você experimentar inchaço ou dor nas articulações nos joelhos, reduzir o uso de uma vez por semana.