O T-broca é uma velocidade, agilidade e rapidez de perfuração que melhora o desempenho atlético. É simples de fazer e exige pouco em termos de espaço ou equipamento, mas pode ter um impacto dramático sobre o seu desempenho atlético, se feito de forma consistente.

Instruções

Como fazer o T-broca

1.

Coloque três cones em uma linha de 10 jardas de distância. Coloque um quarto cone 10 metros abaixo do cone meio, formando um "T". A parte inferior do cone é considerado um cone ou cone de partida.

2.

Sprint tão rapidamente como você pode a partir do cone começando a Cone 2, o cone do meio diretamente acima Cone 1.

3.

Carioca saiu do Cone 2 para o mais cone esquerda (Cone 3). A carioca é um passo cross-over semelhante a uma videira, mas com mais de um hop. Passo o seu pé direito sobre o seu lado esquerdo como você viajar à esquerda, e depois passo o pé esquerda para que seus pés estão lado a lado novamente. Agora, passo o pé direito para trás a sua esquerda e depois passo o pé esquerdo para trás para a esquerda novamente. Continue indo para a esquerda como o seu pé direito cruza a sua esquerda, alternando entre cruzamento na frente e nas costas.

4.

Depois de alcançar Cone 3, sentido inverso (cruzando o pé esquerdo sobre o direito desta vez) e carioca por todo o caminho até o último cone (cone 4) na extremidade oposta do "T."

5.

Agora Carioca volta ao cone central (Cone 2). A partir daí, correr para trás para o cone inicial (Cone 1) o mais rápido que puder. Repita todo o padrão de quatro vezes.

Dicas:

• Mantenha as mãos nos quadris ou vagamente para os lados. Aperte seu core.If você não tem cones, uso pedras, bolas, ou realmente tudo o que é pequeno, mas facilmente visto. Se você estiver em uma superfície dura, você também pode tirar manchas com giz.