Salto squats são comumente usados ​​por uma variedade de atletas para melhorar aspectos específicos de desempenho, especialmente jogadores de basquete para aumentar a altura do salto. É um exercício pliométrico, o que significa que projetado para movimentos rápidos poderosos, tornando a segurança uma consideração forte com este exercício. Os passos seguintes irão mostrar como fazer agachamento de salto.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos quadris menos e colocar o seu peso sobre os calcanhares com os dedos apontados para a frente. Dobre os joelhos e incline-se levemente para a frente para manter os joelhos sobre seus tornozelos.

2.

Mantenha as mãos juntas na frente do seu rosto para minimizar a assistência de que irá fornecer neste exercício.

3.

Pratique a parte de cócoras do movimento antes de realmente saltar. Abaixe a parte superior do corpo a uma ligeira posição de cócoras e empurre através de seus saltos. Transfira o peso para as bolas dos seus pés como a sua chegar a uma posição em pé e levantar-se em seus dedos.

4.

Certifique-se de que você está em boas condições e devidamente supervisionados antes de fazer um salto de agachamento completo. Você deve ser capaz de realizar um agachamento tradicional, com 60 por cento do seu peso corporal, pelo menos cinco vezes e tem boa flexibilidade antes de tentar um salto de agachamento.

5.

Realizar um salto agachamento completo. Desce mais baixo do que você fez durante a prática de modo que as nádegas estão quase ao nível de seus joelhos. Levante duro com um movimento explosivo, e como o seu peso vem para os dedos dos pés, use os músculos da panturrilha para empurrar os pés do chão e obter o máximo de altura possível. Terra em seus dedos antes de voltar para baixo em seus calcanhares.