Como criar um levantamento de peso Programação

O levantamento de peso é um componente importante de qualquer regime de fitness. Os especialistas recomendam força ou treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana, mas encontrar o tempo pode ser um desafio. Aprenda a fazer o levantamento de peso parte de sua agenda lotada.

Instruções

Como criar uma agenda de levantamento de peso

1.

Determinar que hora do dia funciona melhor com sua programação. Não plano de treinamento de peso antes do trabalho se você não é uma pessoa da manhã. E evitar o exercício de pós-trabalho, se os seus dias tendem a ser imprevisível.

2.

Adicione as suas sessões de levantamento de peso - pelo menos duas sessões de 30 minutos por semana - ao seu calendário ou agenda. Trate cada sessão como qualquer outro compromisso importante e não cancelar a menos que você esteja doente ou tiver uma emergência.

3.

Tire proveito de pausas naturais em sua programação. Se você é muito ocupado, quebrar o seu treinamento de resistência em pequenos segmentos ao longo do dia, como durante os intervalos comerciais de seu programa de televisão favorito ou durante o seu jantar está assando no forno. Garrafas de refrigerante ou latas de sopa pode servir de pesos livres em um beliscão.

4.

Tire o máximo proveito do seu treino, fazendo exercícios que incorporam todos os grandes grupos musculares, como agachamentos com bíceps ou push-ups em uma bola de resistência.

5.

Considere tomar uma classe em seu ginásio local ou centro comunitário, que incorpora exercícios aeróbicos e treinamento de resistência em uma única sessão. Pilates, kickboxing e esculpir as aulas são todas boas opções. Ou, incorporar flexões, mergulhos tríceps e estocadas em uma sessão de warm-up para uma caminhada ou corrida.

Dicas:

  • Consulte o pessoal de sua academia ou centro comunitário, se você não tem certeza de como usar aparelhos de musculação. A maioria das instalações o prazer de dar-lhe uma demonstração de cortesia.
  • Por favor, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.