Pliometria é um exercício que inclui salto treinos duas a três vezes por semana para construir a força e poder. Baixa intensidade pliometria ajuda os atletas a condicionar seus corpos sem a tensão indevida de pliometria médio ou alto.

Instruções

Pliometria Squat Jumps

1.

Assumir uma postura de agachamento com as mãos atrás da cabeça e dedos entrelaçados.

2.

Visualize seu corpo explodindo verticalmente para cima no ar.

3.

Explode o seu corpo para cima, como se salta no ar.

4.

Terra em seus pés e imediatamente repetir a mesma explosão mais nove vezes.

Pliometria Dividir Squat Ir

5.

Entre em uma posição estocada com os braços para baixo ao seu lado enquanto firmando seu corpo sobre os dedos do seu pé para trás e para frente pé-lunged.

6.

Jump, como se explodir, para cima usando a perna lunging frente.

7.

Feche as pernas ligeiramente, enquanto no ar.

8.

Terreno no chão em sua posição estocada e instantaneamente repetir o exercício nove vezes mais.

9.

Realize o exercício pelo menos 10 vezes em cada perna para os melhores resultados de aptidão física.

Pliometria Sit-Ups

10.

Encontre um parceiro para fazer este exercício com você como uma reviravolta.

11.

Deite-se de costas com as pernas um pouco dobradas, quase perpendicular ao chão.

12.

Peça ao seu parceiro para empurrar suas pernas para baixo, enquanto você aplica resistência.

13.

Traga suas pernas rapidamente de volta para a posição original.

14.

Repita esse exercício 10 vezes para excelente aptidão.

Dicas:

• Não se esqueça de aquecer e alongar antes de fazer exercícios pliométricos.
• Após a realização destes exercícios, certifique-se arrefecer adequadamente pelo alongamento.